»Zakaj pa meditacija za začetnike?,« me sprašuje prijateljica. »Ali obstajajo razlike med meditacijami za začetnike in tistimi, ki naj bi jih izvajali vsi, ki imajo z meditacijo že nekaj izkušenj?«
Težko bi rekla, da obstajajo razlike med enimi in drugimi. Se pa spomnim svojih začetkov in se zato dobro zavedam, da obstajajo nekatere, ki začetnikom omogočajo lažji vstop v svet meditacij.
Različni avtorji začetnikom za lažji začetek prakticiranja meditacije priporočajo uporabo vodenih meditacij, vizualizacijskih meditacij in meditacij, v katerih se osredotočamo na dihanje ali na mantro. Sama se s temi priporočili strinjam. Dodala bi le to, da omenjene meditacije priporočam tudi vsem, ki težko dlje časa sedijo pri miru.
1. Vodena meditacija
Vodene meditacije vodi druga oseba v živo ali pa preko posnetka. Vsem tistim, ki jim misli ves čas švigajo sem ter tja, bo morda najlažje začeti prav z vodenimi meditacijami. Glas nekoga, ki nas vodi, nam pomaga ohranjati fokus, s čimer pa se poveča tudi možnost, da bo meditacija dejansko dosegla svoj namen.
Poleg tega si marsikateri začetnik zastavi vprašanje, kaj naj bi med procesom meditacije sploh počel, pojavijo se lahko dvomi v smislu: »Bom jaz to sploh zmogel in znal?,« zato je uporaba vodenih meditacij odličen način, da se spoznamo s to tehniko.
Vodene meditacije so lahko tematsko obarvane in nam pomagajo k osredotočenju na občutke v svojem telesu, na manifestiranje blaginje, na zdravljenje in podobno, lahko pa so namenjene zgolj sproščanju.
2. Vizualizacijska meditacija
Vizualizacijske meditacije pogosto priporočajo strokovnjaki, ki nas želijo spodbuditi k postavljanju ciljev. Predstavljajo odličen način za samomotivacijo na poti do uresničitve cilja.
Večkrat je bilo že rečeno, da v svoje življenje privlačimo to, o čemer razmišljamo, oziroma da se to, o čemer razmišljamo, odraža v svetu, ki nas obdaja. Zato vizualizacijske meditacije lahko predstavljajo pomemben korak na poti do našega cilja in v tem pogledu delujejo kot tehnike manifestiranja.
Namen teh meditacij je, da se osredotočimo na eno stvar (pomemben cilj, občutek, ki ga želimo doživeti, zdravje, blagostanje in podobno.) in si v misli prikličemo slike, ki ponazarjajo našo realnost po tem, ko smo želeno stanje že dosegli. Skupaj s slikami se bodo v naše telo naselili tudi občutki, ki spremljajo to prijetno vizijo. Bistvenega pomena pri vizualizacijskih meditacijah je, da imamo jasno predstavo o tem, kaj je tisto, česar si želimo in kako se bomo ob doseženem cilju ali stanju počutili.
Zakaj je ta oblika vizualizacije primerna za začetnike? Predvsem zato, ker s to vrsto meditacije zaposlimo um in mu pomagamo, da se osredotoči na eno stvar, s tem pa zmanjšamo možnost, da bi nam misli uhajale kam drugam. Enako velja tudi za naslednjo vrsto meditacije.
3. Meditacija z zavestnim dihanjem
Pri izvajanju te meditacije svojo pozornost usmerimo na dihanje in z zavestnim fokusom na vdihe in izdihe umirjamo svoj notranji miselni nemir. Thich Nhat Hanh to imenuje kar zavestno dihanje.
V svoji knjigi Mir na vsakem koraku ponudi preprosto tehniko, s katero lahko poskrbimo za umiritev svojega uma, saj svojo pozornost osredotočimo na dihanje. Svetuje, da ob vsakem vdihu ponovimo misel: »Vdihujem in vem, da vdihujem,« ob vsakem izdihu pa: »Izdihujem in vem, da izdihujem.« Namesto celih povedi lahko uporabimo le besedi vdih in izdih.
4. Japa meditacija
Japa meditacija ali meditacija z uporabo mantre je tehnika, ki naj bi bila po nekaterih zapisih ena od najstarejših oblik meditacije. Njeno bistvo je, kot pove že ime, v ponavljanju manter, kar posameznik počne delni ali celotni čas trajanja meditacije.
Beseda mantra pomeni »orodje uma« , večina manter pa izhaja iz sanskrtskega jezika. Kadar govorimo o mantrah, imamo običajno v mislih besede, ki jih uporabljamo z namenom, da bi nekaj dosegli. Kaj konkretno, je odvisno od izbire mantre in njenega pomena.
Na spletu lahko najdemo kar nekaj strani, ki ponujajo razlago manter in nam pomagajo k odločitvi, katero mantro v nekem določenem trenutku izbrati zase.
Še več o avtorici prispevka Petri Cvek in njenem delu pa boste našli tukaj in tukaj.