Nekatere vrste sadja imajo poseben vpliv na črevesje: spodbudijo gibanje, hranijo dobre bakterije in pomagajo pri razstrupljanju. Poleg tega osvežijo telo, navlažijo od znotraj in okrepijo delovanje jeter, kar še dodatno razbremeni prebavni sistem.
Jabolka – vsakodnevna podpora črevesju
Stari rek, da jabolko na dan odžene zdravnika stran, ima svojo težo tudi pri prebavi. Jabolka vsebujejo veliko vlaknin, predvsem pektin, ki nežno očisti črevesne stene in spodbuja redno odvajanje. Poleg tega vežejo nase toksine in pomagajo ohranjati ravnovesje črevesne flore.
Najbolj koristna so sveža jabolka z olupkom, lahko pa jih naribate in pustite nekaj minut stati – tako se sprosti več zdravilnega pektina.
Preberite tudi: Zmešajte le ti dve sestavini in znižali boste sladkor v krvi!
Suhe slive – naravna rešitev za zadrževanje blata
Suhe slive slovijo po svoji sposobnosti pospeševanja prebave. Bogate so z vlakninami, naravnimi sladkorji in sorbitolom, ki mehča blato in spodbuja črevesno gibljivost. Že nekaj sliv na tešče, namočenih v vodi, lahko naredi opazno razliko.
Če se spopadate s počasno prebavo, je lahko dnevni obrok 4–6 namočenih sliv odličen začetek dneva.
Borovnice – ne le za oči, tudi za črevesje
Borovnice so znane kot antioksidativna bomba, vendar imajo tudi blagodejen vpliv na prebavni trakt. Vsebujejo snovi, ki delujejo protivnetno in preprečujejo razvoj škodljivih bakterij v črevesju. Hkrati pa s svojo vsebnostjo topnih vlaknin pomagajo urejati odvajanje.
Odlične so sveže, zmešane v jogurt, smuti ali ovseno kašo.
Preberite tudi: Ta neverjetni sadež lahko pozdravi več kot sto bolezni!
Kivi – zeleno zlato za počasno prebavo
Kivi ni le okusen, temveč tudi izredno koristen. Vsebuje encim aktinidin, ki pomaga razgraditi beljakovine, in veliko vlaknin, ki spodbudijo črevesje k delovanju. Kivi deluje hitro, a nežno, zato je primeren tudi za občutljive želodce.
Najbolje ga je pojesti zjutraj, na tešče, z lupino ali brez – odvisno od vaših navad.
Hruške – mehke, sočne, blage
Hruške so odlične za vse, ki imajo občutljivo prebavo in ne prenesejo grobih vlaknin. Njihova vlaknina je mehka in vodnata, zato nežno očisti črevesje, ne da bi dražila. Primerne so tudi za starejše z občutljivimi zobmi ali težavami pri žvečenju.
Kuhane ali pečene hruške s cimetom pa so prava tolažilna hrana – in obenem koristna za črevesje.
Grozdje – hidracija in gibanje v enem
Sočno, sladko in osvežilno grozdje vsebuje veliko vode, naravnih sladkorjev in nežnih vlaknin. Pomaga pri hidraciji črevesne sluznice in spodbuja gibanje črevesja. Poleg tega vsebuje antioksidante, ki varujejo celice prebavil.
Pazite le pri količini – preveč grozdja lahko napihne občutljiv želodec.
Ne pozabite na vodo
Tudi najboljše sadje ne bo imelo učinka, če ne pijemo dovolj tekočine. Vlaknine potrebujejo vodo, da lahko delujejo – sicer lahko naredijo več škode kot koristi. Zato vedno poskrbite za zadosten vnos vode, zeliščnih čajev ali razredčenih sadnih napitkov.
Preberite tudi: Vas v vročih dneh boli glava, ste utrujeni in brez apetita? Morda je kriva dehidracija
Prebava v zrelih letih potrebuje več nege
S staranjem se prebavni sistem naravno upočasni. Črevesna flora se spremeni, gibljivost črevesja upade, sluznice postanejo bolj občutljive. Prav zato je še toliko bolj pomembno, da mu prisluhnemo – in ga podpiramo z nežnimi, a učinkovitimi živili.
Sadje, ki ga uživamo redno, je lahko najboljši naravni zaveznik. Ne pozabite: ni potrebno veliko – le pest suhega sadja zjutraj ali kos jabolka popoldne lahko naredi opazno razliko.
Povzeto po Healthline.com