Z eno samo vajo za telo lahko naredite veliko koristnega. Vzela vam bo le nekaj minut, izvajajte jo redno, vsak dan, 28 dni in rezultati vas bodo navdušili. S to vajo boste hitro okrepili mišice telesa in se znebili odvečne maščobe, saj vaja pospešuje metabolizem.
Tisti, ki vajo izvajajo, trdijo, da so prvi rezultati vidni že zelo kmalu. Poskusite sami in se prepričajte!
Vaja se imenuje plank in je znana po vsem svetu. Pomembno je, da vajo izvajate zares pravilno, pričnete lahko z nekaj sekundami in čas podaljšujete po svojih zmogljivostih. Že v nekaj tednih boste vajo lahko izvajali štiri minute.
Pričnite počasi, do praga bolečine!
Prve dni poskušajte držati plank 20 sekund, nato naslednje dneve dodajajte še 20 sekund. Tako petega dne poskušajte držati plank 40 sekund. Šesti dan počivajte, sedmi in osmi dan poskušajte držati 45 sekund. Deveti do 11 dan dodajte še nekaj sekund in poskušajte zdržati eno minuto. Do 18 dneva dodajajte sekunde, 19 dan počivajte, 20 dan poskušajte zdržati 150 sekund, nato 180. dodajajte sekunde, 27 dne poskušajte držati plank 240 sekund, 28 dne pa tako dolgo dokler zdržite!
Če vam ne gre najbolje, poskušajte zdržati čim dlje, nato naredite minutni odmor in spet ponovite. Tako serijo ponavljajte po štirikrat na dan. Počasi boste lahko dodajali sekunde.
Zakaj ta vaja tako učinkovito deluje na naše telo?
Plank je vaja, s katero dela celotno telo. Položaj telesa stimulira vse mišice, da delajo in držijo telo. Tako krepite ramena, hrbet, prsne mišice, roke, trebušne mišice, križ, stegna, zadnjico … a zelo pomembno je, da plank zares izvajate pravilno.
Kako ga izvajati pravilno, pa boste videli v posnetku, ki je v angleškem jeziku. Vir posnetka je You Tube.