Strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da je potrebno pravilno izbirati živila, če želimo shujšati, še toliko bolj. Z nekatero zdravo hrano so lahko naredimo še več škode in izzovemo še večjo lakoto.
Najpomembnejši obrok je zajtrk. Ta nam da zadosti energije za ves dan. če zajtrk preskočimo, pa dosežemo le, da smo še bolj lačni. Naše telo nima energije, zato se želodec več oglaša.
Strokovnjaki pravijo, da je za zajtrk dobro jesti beljakovine. Te nasitijo in dajo energijo. Zelo priporočajo jajca.
Nekatera živila, ki jih jemo za zajtrk ali dopoldansko malico, pa lahko naredijo ravno nasprotno. Izzovejo še večjo lakoto, saj nasitijo za zelo kratek čas.
Mednje spadajo tudi zdrava živila, kot so:
Jogurt – kupljeni vsebujejo dodatek sladkorja. Če ga radi jeste, potem kupujte jogurt lokalnega proizvajalca, berite sestavine. Lahko pa ga naredite tudi sami. Če boste jedli jogurt, ki vsebuje sladkor, boste še hitreje lačni.
Solata – edini način, da vas bo solata nasitila je, da zraven nje pojeste še proteine. Najboljše je pusto meso, ribe, stročnice ali žitarice.
Zeleni smutiji – strokovnjaki svetujejo, da namesto smutijev raje kar žvečite sadje in zelenjavo. Če boste pili smutije, boste lačni takoj, če boste žvečili, pa ne.