Spletni vir Mayoclinic.org navaja, da z redno hojo lahko zmanjšamo tveganje za nastanek različnih obolenj in ohranjamo vitalnost telesa. Redna hoja:
- nam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo,
- blagodejno deluje na zdravje srca in ožilja ter ju ohranja v dobri kondiciji,
- pomaga krepiti mišice in kosti,
- izboljšuje koordinacijo in ravnotežje,
- povečuje raven energije,
- izboljšuje razpoloženje, kognitivne sposobnosti, pomnjenje
- pomaga do boljšega spanca,
- krepi odpornost telesa,
- zmanjšuje stres in napetosti.
Raziskovalci odkrivajo, da se blagodejni učinki lahko pokažejo že po 10. do 30. minutah redne vsakodnevne hoje. A so le-ti večji, če hodimo redno in izvajamo hitro hojo.
Kaj pravijo raziskave o hoji?
Hoja pomaga do zdrave teže
Na spletni strani Harvard Health opisujejo študijo, s katero so preverili, kako hoja vpliva na posameznike, ki imajo genetske pred-dispozicije za prekomerno težo. Raziskovalci so pod drobnogled vzeli 12 000 posameznikov. Cilj je bil raziskati, koliko geni zares vplivajo na njih in ali hoja lahko pomaga. Ugotovili so, da je redna vsakodnevna eno-urna hoja za polovico zmanjšala možnosti za razvoj debelosti pri teh posameznikih.
Zmanjša željo po sladkih jedeh
Neverjetno, a študija, ki jo navaja vir Harvard Health kaže, da redna vsakodnevna 15- minutna hoja lahko zmanjša željo po sladkem. Zaradi hoje naj bi jedli manj škodljivih sladkih prigrizkov, po katerih posežemo, ko smo pod stresom.
Zaščiti pred rakom dojk
Raziskovalci so odkrili, da hoja lahko celo zmanjša možnost za razvoj rak dojk. Ženske, ki so hodile vsaj sedem ali več ur na teden so imele za 14% manjše možnosti za nastnek raka dojk v primerjavi z ženskami, ki so hodile tri ure ali manj na teden.
Krepi odpornost telesa
Omenjeni vir navaja, da s hojo lahko krepimo tudi odpornost in smo manj dovzetni za prehladna obolenja. Študija, ki je zajela več kot tisoč žensk in moških, je pokazala, da redna hoja lahko zmanjša možnosti, da bomo zboleli za gripo ali drugim prehladnim obolenjem. Udeleženci študije so bili razdeljeni v dve skupini. V prvi skupini so udeleženci vsak dan hodili 20 minut, udeleženci druge skupine so hodili le enkrat na teden ali sploh niso. Zaključek je pokazal, da so udeleženci prve skupine zares manj obolevali – imeli so za 43 odstotkov manjše možnosti, da bodo zboleli v primerjav z drugo skupino. Tudi, če so zboleli, je bilo obolenje blažje.
VIR: https://www.health.harvard.edu/
https://www.mayoclinic.org/