Prehranjujte se pravilno

Moje zdravje > Prehrana | piše: M. L. | 2.5.2013
Polnovredna prehrana je temelj dobrega počutja. Prehranjujte se zdravo, obroki naj bodo manjši, pri jedi uživajte in si vzemite čas.
Sadje in zelenjava naj bosta na krožniku vsak dan. (foto: www.sxc.hu)
Sadje in zelenjava naj bosta na krožniku vsak dan. (foto: www.sxc.hu)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Hrane je v izobilju, tako ženske kot tudi moški se dandanes borijo z odvečnimi kilogrami. Vzrok za to je tudi telesna sestava, ki se s staranjem spreminja. Mišična masa izginja, delež maščobnega tkiva se veča. Seveda je dodaten vzrok tudi pomanjkanje gibanja in povečan vnos kalorij v telo. Z leti se presnova upočasni, kar pomeni, da se pri vsakem obroku pokuri manj kalorij, odvečne pa se nalagajo v maščobno tkivo.

Pripravili smo nekaj pravil pravilne prehrane, naj vam bodo v pomoč pri zdravemu načinu prehranjevanja. Nič hudega, če jih že poznate, preberite jih še enkrat.

Jejte vsestransko
Uživajte v raznolikosti živil. Pestra izbira, ustrezna kombinacija in primerna količina hranilnih ter z energijo ne preveč bogatih živil so lastnosti uravnotežene prehrane.

Zelenjava in sadje
Vsak dan pojejte čim več sadja in zelenjave. Še vedno velja pravilo pet na dan. Če je le mogoče, jejte presno, lahko tudi v obliki soka, ki pa ga naredite doma. Če zelenjavo kuhate, pazite, da je ne razkuhate, saj s tem uničite vse vitamine in minerale. Pri vsakem obroku poskušajte jesti ali sadje ali zelenjavo.

Žito in krompir
Polnozrnati izdelki so bolj zdravi. Izberite torej kruh iz črne moke, s semeni, po okusu ga specite sami. Testenine, riž, kosmiči naj bodo polnozrnati. Tudi krompir ne vsebuje veliko maščobe, nikar pa ga ne cvrite. Živila poskušajte uživati s čim manj mastnimi dodatki.

Mleko in mlečni izdelki
Tudi mleko in mlečni izdelki naj bodo na jedilniku vsak dan. Potrebni so, ker vsebujejo kalcij, ki je nujen za kosti. Bodite pozorni, izbirajte nemastne izdelke.

Maščoba
Maščoba ima zelo veliko energije, zato lahko preveč mastna hrana povzroči nabiranje odvečnih kilogramov in nastanek določenih bolezni. Maščobi se seveda ne odpovejte popolnoma, bodite pa zmerni. Za pripravo jedi izberite sončnično, olivno, sojino olje ali kokosovo mast.

Sladkor in sol
Pri sladkorju in soli bodite zmerni. Uporabljajte rjavi sladkor in jodirano sol. Poskusite kavo brez sladkorja, namesto slanih prigrizkov sezite po sadju. Sol lahko nadomestite z zelišči in začimbami.

Tekočina
Tekočina je za pravilno delovanje organizma zelo pomembna. Popijte vsaj dva litra tekočine dnevno. Ta naj bo nesladkana in negazirana. Še najboljša je pitna voda ali nesladkan čaj. Bodite pozorni, da pijača, ki jo zaužijete vsebuje velik delež sadja in majhen delež sladkorja.

Vzemite si čas
Ko si pripravite obrok, si vzemite čas. Med jedjo ne počnite še drugih stvari. Jejte počasi, dobro prežvečite in uživajte v okusu.

Gibanje
Uravnotežena prehrana in telesna aktivnost spadata skupaj,. Vsak dan si vzemite vsaj 30 minut za rekreacijo. To je lahko hoja, tek, kolesarjenje, plavanje in podobno.

Če se boste držali teh pravil, bo vaše počutje odlično. Vaše telo vam bo hvaležno, vaše misli bodo pozitivne in dan bo čudovit.

Morda te zanima tudi:

Strokovnjaki trdijo: To je sadež, ki ščiti pred rakom

Strokovnjaki so potrdili, ta sadež, ki spada med najbol...

Špinača je zdrava, z njo lahko preprečite 4 rizične bolezni

Že od nekdaj je znano, da je špinača zdravo živilo. V p...

Tudi vi perete perilo pri 30 stopinjah? Preberite, zakaj to ni najbolje

Ali tudi vi največkrat pisano perilo perete na 30 ali n...

Recept za najmočnejši napitek, ki takoj pospeši metabolizem, zniža sladkor in holesterol

V prispevku boste našli recept za zdravilen probiotični...

Preberite, zakaj po 50. letu starosti ne bi smeli jesti kruha

Strokovnjaki pravijo, da ljudje, ki dopolnijo 50 let, n...

Napitek, močnejši od limonade, topi odvečne kilograme

Če ga boste pili redno, boste v samo 12 dneh dosegli ne...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Trezika Vidovič

Trezika Vidovič
upokojena vzgojiteljica


"Prave odločitve me peljejo v pravo delovanje v življenju. Držim se zakona privlačnosti. Tisto, kar privlačiš, dobiš. Dobila sem življenje!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2019 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.