Sadje ne redi, če ga jeste pravilno

Moje zdravje > Prehrana | piše: Minka Gantar | 10.9.2014
Zadnje čase so zelo moderni »smoothiji«, ki so seveda zelo zdravi, vendar vas lahko ujamejo v past neustavljive lakote in želje po sladkem. V prispevku boste našli nekaj koristnih napotkov, kako kombinirati sadje, da se ne zredite.
Poleg jabolka pojejte še nekaj orehov in sira. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Poleg jabolka pojejte še nekaj orehov in sira. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Kaj se zgodi v telesu, ko za zajtrk pojeste banano, kivi, pomarančo …
Ali še slabše popijete smoothie iz banane, kivija in pomaranče? Vam povem – šok! Vaše telo naenkrat dobi toliko sladkorja, da bi po takem zajtrku morali teči maraton, morali bi iti na njivo in dve uri pošteno delati, morali bi zavihati rokave in generalno sčistiti stanovanje … Sodobni človek tega navadno ne dela – po zajtrku se usede v avto in se odpelje v službo, kje spet sedi… in po uri in pol že razmišlja, kje bi našel kaj pametnega za pod zob, ker mu želodec glasno govori, če ne kar kriči: “Lačen!”

Poleg banane – GI 60, popijte navadni jogurt (GI 15)- tako je skupni glikemični indeks 37. No, ja – še vedno se vam lahko zgodi, da boste lačni. Če pa nadomestite banano z nekaj marelicami, pojeste še kos sira (GI 0), potem pa sladkor ostane v ravnovesju, vaše maščobne celice sproščajo zalogo energije, vi pa se počutite odlično!

Kdor je občutljiv na sladkor v živilih (tudi sadni sladkor je sladkor), mu lahko že jabolko povzročilo naval lakote. Kako se temu izognete? Poleg jabolka pojejte nekaj orehov in kos sira z manj maščobe. Rezultat? Občutili boste energijo in kar je najboljše - čez pol ure ne boste spet lačni!

Zakaj zvečer ni pametno jesti sadja?
Sadje vsebuje fruktozo - sadni sladkor, ki povzroči nihanje sladkorja v krvi.
Kaj se v telesu zgodi, ko pojeste jabolko (sadje)?
1. Če ste občutljivi na sladkor, se vam bo dvignil nivo sladkorja v krvi
2. Na pomoč "prihiti" inzulin - hormon, ki pospravi preveliko količino sladkorja v maščobne celice.
3. Maščobne celice se za 5 ur "zaklenejo".
4. Ker se je izločilo preveč inzulina, pride do padca sladkorja v krvi.
5. V ustih se vam nabere slina. Vaše telo zahteva novo "dozo" sladkorja.
6. Če jeste sadje zvečer, bo vaša večerja polna sladkorja, gradnikov (beljakovine) pa ne boste zaužili, zato se ne boste mogli obnavljati v spanju.

Naj povem po domače – če jeste zvečer ogljikove hidrate, se tisto noč ne obnovite, pač pa se zredite.
 
Potrebujete nasvet o zdravi prehrani? Svetovalki Minki Gantar lahko vprašanje zastavite TUKAJ.

Več o glikemičnem indeksu živil in o zdravem kombiniranju hrane najdete TUKAJ.
Morda te zanima tudi:

6 živil, ki bi morale biti na jedilniku vsake ženske

Z leti se lahko poruši tudi hormonsko ravnovesje, poveč...

Preberite, kaj bi se zgodilo, če bi redno uživali ta 3 živila

Nekatera živila so že po videzu zelo podobna našim orga...

Misel za 22. februar

Portal MojaLeta.si vam vsako jutro podarja pozitivno mi...

KOLUMNA U3ŽO: Star je, pa računa!

“Kaj te ni sram, pri tvojih letih, da bi ti plačali”, ...

Preproste vaje, s katerimi krepite jetra in čistite telo

S preprostimi vajami, ki jih izvajamo vsako jutro, lahk...

Splav – tema, o kateri se ne govori

Splav je tema, o kateri se ne govori rado. Pa naj gre z...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Dušica Kunaver

Dušica Kunaver
pisateljica, zbiralka ljudskega izročila


"Najlepše darilo na svetu je tisto, ki si ga sam naredil."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2020 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.