Vas mučijo napenjanje, zaprtje, neredna prebava? Jejte TO in vaša prebava se bo 100% uredila!

Moje zdravje > Prehrana | piše: K.M. | 27.7.2023
Predstavljamo vam sestavino (in živila), ki vam lahko pomaga do dobre prebave in vas reši muk, kot so zaprtje, napihnjenost, driska in slaba prebava. Za piko na i pa vam pomaga še shujšati.
Vlaknine urejanjo prebavo in lahko lajšajo zaprtje. (Foto: Freepik.com)
Vlaknine urejanjo prebavo in lahko lajšajo zaprtje. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

To so prehranske vlaknine. Urejajo prebavo in izjemno pozitivno vplivajo na črevesje. Imajo številne koristne lastnosti: ščitijo nas pred različnimi obolenji, pomagajo ohranjati zdravo telesno težo in pri hujašnju. Spletni vir mayoclinic.com opisuje, da redno uživanje vlaknin zmanjša možnosti za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in celo nekaterih vrst raka. Vlaknine najdemo predvsem v sadju, zelenjavi, nekaterih polnovrednih živilih in stročnicah. Rešujejo težave z zaprtjem in imajo sposobnost, da uredijo prebavo.

Kaj so prehranske vlaknine?

Prehranske vlaknine so pomemben del uravnotežene prehrane. V prebavnem traktu ugodno vplivajo na različne funkcije, ki jih le-ta opravlja – med drugim vplivajo tudi na presnovo in splošno zdravje. Strokovnjaki priporočajo, da dnevno zaužijemo 30g prehranskih vlaknin, kar predstavlja od 0,5 do 1% dnevnega energijskega vnosa (vir prehrana.si).

PREBERITE TUDI: Kaj storiti, ko vas zagrabi močna lakota - teža pa raste?

Prehranske vlaknine delimo na topne, ki se v vodi raztopijo in netopne, ki se ne raztopijo. Topne vlaknine v vodi postanejo podobne gelu in naj bi pomagale pri zniževanju holesterola in glukoze v krvi. Najdemo jih v ovsu, fižolu, jabolkih, citrusih, korenju, ječmenu in psiliumu. Netopne stimulirajo prebavni sistem in naj bi bile dobre za vse, ki imajo težave z zaprtjem in nerednim odvajanjem. Najdemo jih v polnozrnati moki, pšeničnih otrobih, oreščkih, fižolu in zelenjavi kot je cvetača, krompir itn.

Kako v prehrano vključiti čim več prehranskih vlaknin?

Spletni vir mayoclinic.com svetuje:

  • da za zajtrk uživate polnovredne kosmiče z visoko vsebnostjo vlaknin in otrobe,
  • da uživate polnozrnata živila (npr. polnozrrnat kruh, polnozrnato moko, rjavi riž, jemčmen, polnozrnate testenine itn.),
  • da v prehrano dodate stročnice: fižol, grah, lečo itn.,
  • da jeste veliko zelenjave in sadja,
  • da nezdrave prigrizke zamenjate z bolj zdravimi (npr.: pest oreščkov, malo suhega sadja itn. A pozor. Suho sadje in oreščki vsebujejo veliko sladkorja, zato je potrebno uživati majhne količine.).

In na koncu: članek je informativne narave, zato se v primeru zdravstvenih ali drugih težav vedno posvetujte z ustreznim strokovnjakom.

VIR: https://www.mayoclinic.org/

PREBERITE TUDI: To so 100% naravne in zdrave alternative sladkorju!

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Recept: Timijanov sirup z medom

Recept za timijanov sirup! Thymus vulgaris, bolj poznan...

Iz Jožičine kuhnje: Pripravki iz rožmarina (vino, liker, čaj, sol, kopel...)

Rožmarin raste in uspeva v toplih sredozemskih krajih, ...

Ali ocvrta hrana povzroča anksioznost in depresijo? Tako kažejo študije

Znano je, da uživanje ocvrte hrane povečuje tveganje za...

6 živil, ki znižujejo slab holesterol

Holesterol je nujno potrebna snov za telo. Lahko je dob...

NAVADNI RMAN– zeliščni super-junak narave (piše zeliščarka)

Na prvi pogled se morda ne zdi nič posebnega S svojimi ...

Shujšajte z Ornish dieto. Pomaga pri kroničnih boleznih, holesterolu, zaustavlja staranje

Študije kažejo, da z njo lahko enostavno shujšate in na...

Zakaj je soda bikarbona farmaciji trn v peti?

Soda bikarbona je že dolgo časa predmet mnogih raziskav...

Če boste jedli to hrano, bodo vaši možgani, srce in ožilje za vedno zdravi

Študije kažejo, da je to tista hrana, ki podpira zdravj...

TO je popolna rešitev za zaščito mavca pred vodo

Ta vodoodporna prevleka za mavec je zasnovana tako, da ...

Imate težave s spanjem? ZAČNITE SPATI GOLI (pravijo strokovnjaki)

Ponoči ne morete spati? Ste pod stresom in doživljate t...

TELOVADIMO: Vaje proti bolečinam v križu (+ video z vodeno vadbo)

Bolečine v križu so danes že nekaj vsakdanjega. A table...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Irena Dolinšek - IR1

Irena Dolinšek - IR1
upokojena organizatorka dogodkov


"Ljudje se moramo čim prej otresti strahu pred staranjem in delom življenja v penziji! Pomembno je, da sprejemamo vse stopnje razvoja v svojem življenju in izkoristimo njihove prednosti, saj je teh v vsakem obdobju življenja veliko, če jih le vidiš."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.