Vaja prihaja iz vadbe joge in se imenuje mačka. To je stara tehnika, ki jo poznana že mnogo let in zares pomagaj lajšati bolečine v hrbtu in križu. Delajte jo počasi, z občutkom, do praga bolečine. Izvajate jo lahko zjutraj in zvečer oziroma, kadar vam ustreza. Naredite vsaj deset ponovitev.
Najprej sedite tako, da pokrčite noge in z zadnjico sedete na pete. Poravnajte hrbet. Nato se z ravnim hrbtom dvignite, iztegnite roki in ju položite na podlago pravokotno na telo. Vdihnite, nato pa počasi izdihnite in z izdihom izbočite hrbet, spodvijte glavo tako, da boste gledali v popek. Nato počasi vdihnite, med vdihom dvignite glavo in poglejte v strop, hrbet spustite, dvignite boke.
Po končani vadbi se z ravnim hrbtom spet dvignite in sedite na pete. Nato se dotaknite s čelom podlage, iztegnite roki in počivajte.
Natančno si vajo lahko pogledate v posnetku. Ta je v hrvaškem jeziku.
Vir: You Tube