Večje tveganje za nastanek krčnih žil imajo starejši. Dejavniki tveganja so tudi neaktiven življenjski slog, premalo gibanja in prekomerna telesna teža. Večjemu tveganju so izpostavljeni tudi tisti, ki na delovnem mestu veliko sedijo ali stojijo. Krčne žile so pogosto tudi dedne ali nastanejo po hujši poškodbi. Najboljša preventiva je zmerno gibanje. Hoja, plavanje, kolesarjenje in joga so vadbe, ki vam lahko učinkovito pomagajo. Dobro pa je vedeti, da vadba krčnih žil ne more odpraviti. Lahko pa olajša bolečine in prepreči širjenje.
Preberite tudi: Ali so vaše noge pripravljene na poletje?
Vaje za lajšanje krčnih žil
Poleg redne vadbe in gibanja v naravi lahko za lajšanje krčnih žil (ali kot preventivo) vključite še spodnje vaje. Pomembno je, da spodbudite krvni obtok in prav vaje vam bodo pri tem pomagale.
Dvig nog
Zelo preprosta vaja, ki jo lahko izvajate vsak dan.
Potek: uležite se na hrbet, noge naj bodo ravne na tleh. Nato rahlo dvignite desno nego in jo nekaj sekund držite v zraku. Nogo počasi spustite in jo položite nazaj na tla. Sedaj dvignite še levo nogo in jo nekaj sekund držite v zraku. Ponovno spustite. Ponovite večkrat z desno in levo nogo.
Rotacija gležnja
Še ena enostavna vaja, ki vam ne bo vzela veliko časa in jo je dobro izvajati vsak dan. Še posebno koristna je, če veliko sedite.
Potek: v udobnem sedečem ali stoječem položaju najprej nekajkrat (npr. petkrat) zasukajte stopalo ene noge v desno smer in izvajajte kroge s stopalom. Nato stopalo zavrtite še nekajkrat v levo smer. Enako ponovite še z drugim stopalom. Ponovite lahko večkrat.
Preberite tudi: TELOVADIMO: Enostavne vaje krepitev gibljivosti sklepov
Dvig pet
Tudi to vajo lahko naredite večkrat na dan. Ker je zelo preprosta, jo lahko izvajate med kuhanjem, vsakdanjimi hišnimi opravili, pred televizijo, na sprehodu itn.
Potek: najprej se postavite tako, da bodo vaša stopala v širini bokov. Nato pete počasi dvigujete od tal – na koncu morate stati na prstih. Nato pete zopet spustite. Večkrat ponovite. Dviganje in spuščanje poteka relativno hitro. Če potrebujete oporo, se lahko držite za stol ali drugo podlago.
VIR: https://www.webmd.com/ in https://www.healthline.com