Strokovnjaki pojasnjujejo, da se z leti spreminja potreba po določenih hranilnih snoveh, ki jih človeški organizem potrebuje za dobro zdravje in počutje. Ena večjih sprememb v telesu ženske se dogaja po napolnjenem 40. letu starosti, ko ženska prehaja v obdobje pred menopavzo. Takrat lahko pride do drugačnega ravnovesja hormonov, kar se pokaže tudi pri počutju in zdravju.
Zato je toliko bolj pomembno, da po 40. letu starosti jemo živila, ki vsebujejo vitamine in minerale, ki so nujno potrebni, ki pomagajo vzdrževati dobro zdravje in ki pomlajujejo telo ter preprečujejo staranje.
Kalcij
Kalcij je nepogrešljiv za dobro zdravje kosti, skrbi za trdnosti in gostoto le teh ter preprečuje razvoj osteoporoze. v obdobju pred menopavzo se raven estrogena zniža, s čimer se zmanjša tudi absorpcija kalcija. Jejte hrano, ki vsebuje veliko tega minerala, najdete ga v mlečnih izdelkih, listnati zelenjavi in sardinah.
Vitamin D
Vitamin D pomaga telesu, da lažje uporabi kalcij iz živil. Vitamin D je edini vitamin, ki ga naše telo lahko proizvaja že s tem, ko smo izpostavljeni sončni svetlobi. Vitamin D pa najdemo tudi v postrvih, oreških, jajčnemu rumenjaku, lososu in drugih mastnih ribah.
Magnezij
Pomanjkanje magnezija je zelo pogosta težava, s katero se srečujejo starejše ženske. Če je magnezija premalo, lahko pride do krčev v mišicah, do glavobola, težav s prebavo. Magnezij boste našli v fižolu, oreških in listnati zelenjavi.
Vitamin E
Vitamin E je topen v maščobah, naše telo pa ščiti pred oksidativnimi vplivi in upočasnjuje procese staranja. Najdete ga v lešnikih, sončničnih semenih, arašidih.
Železo
Tudi železo je pri zdravemu staranju zelo pomembno. Krepi kri in izboljšuje počutje. Najboljši viri železa so jajca, fižol, zelena listnata zelenjava.
Vitamin B12
Vitamin B 12 je odgovoren za proizvodnjo rdečih krvničk. Torej je nepogrešljiv za dobro zdravje. Najdete ga v siru, ribah, mesu in jajcih.
Vitamin K
Vitamin K krepi kri, ščiti srce pred boleznijo in izboljšuje kostno gostoto. Jejte cvetačo, brokoli, sojo.
