Če imate težave s kolki, se morate pred izvedbo vaj nujno posvetovati z ustreznim strokovnjakom. Bolečine v kolkih in pridružene težave so lahko tudi znak resnejših zdravstvenih težav.
Spletni vri Healthline.com v primeru težav s kolkom, zaradi sedenja predlaga naslednje vaje.
VAJA 1: razteg upogibalke kolka
To raztezno vajo je priporočljivo izvajati vsak dan. Z vajo boste sprostili in raztegnili mišice, ki upogibajo kolk. Vajo začnete izvajati tako, da najprej pokleknete na desno koleno (desno koleno je na tleh). Leva noga pa je na tleh za desno in pod kotom 90 stopinj. Hrbet je raven. V tem položaju bok potisnite rahlo naprej (ob tem morate začutiti razteg omenjenih mišic na levi nogi). Zadržite 30 sekund in ponovite dva do petkrat z vsako nogo.
PREBERITE TUDI: TELOVADIMO DOMA: 5 vaj za krepitev ravnotežja (brez napora!)
VAJA 2: metulj
Vaja je zelo enostavna. Razteg, ki ga lahko naredite tudi med sedenjem, ali po vadbi. Vajo izvedete tako, da se najprej usedete na tla z iztegnjenimi nogami (nogi sta pred vami). Nato podplata stopal stisnete skupaj (drug ob drugega) in ju začnete premikati čim bližje k telesu. Ko približujete, morate čutiti rahel razteg (a brez pretiravanja!) in takrat se ustavite. Za konec se z ravnim hrbtom rahlo nagnite naprej. Položaj zadržite 30 sekund nato sprostite.
VAJA 3: razteg na stolu
Če veliko časa sedite v pisarni, je ta vaja idealna, saj jo lahko izvedete kar v sedečem položaju za mizo. Lahko pa tudi npr. med gledanjem televizije. Izvedba: sedite na stolu. Hrbet je raven. Desni gleženj položite na levo koleno (kot bi želeli prekrižati noge „po moško“). Sedaj začnite zgornji del trupa približevati „prekrižanim nogam“ – začutiti morate rahel razteg. Zdržite 60 sekund in ponovite še z levo nogo.
VAJA 4: horizontalni razteg
Vaja vam bom pomagala sprostiti hrbtne mišice. Najprej greste na kolena (upogib kolen 90 stopinj) in komolce. Nato kolena v tem položaju rahlo razmaknite vstran in tako „podaljšate“ hrbtenico. V tem položaju zgornji del trupa začnete spuščati proti stopalom (kot bi se želeli z ritjo usesti na stopal oz. boke vleči navzdol proti stopalom). Pri tem se tudi roki rahlo zravnata. Zadržite 60 sekund.
Vaje si lahko pogledate tudi na spletni strani TUKAJ (stran je v angelškem jeziku).
VIR: https://www.healthline.com