Kako začeti?
Pred začetkom vadbe najprej ugotovite, katera noga je dominantna. Vadbo vedno začnite z nedominantno nogo. Med vadbo vedno ohranjajte ravno in pokončno držo. Za boljše ravnotežje si izberite točko na steni in med izvajanjem vaj glejte neposredno v točko. Če opazite, da imate kljub temu težave z ravnotežjem, naredite širši razkorak in rahlo pokrčite kolena. Ko se bo vaše ravnotežje izboljšalo, vaje lahko izvajate tudi tako, da gledate samo z enim očesom, na drugega pa zamižite. Pred izvedbo se v primeru zdravstvenih težav ali telesne šibkosti nujno posvetujte s svojim zdravnikom oz. ustreznim strokovnjakom.
5 vaj za krepitev ravnotežja
Zazibaj čoln
Vajo izvajate stoje. Najprej se z nogami postavite v širino bokov. Nato dvignite roke vstran (iztegnjen položaj - lovite ravnotežje). Sedaj dvignite levo nogo s pokrčenim kolenom (peta gleda proti tlom). Položaj zadržite 30 sekund. Ponovite še z desno nogo in nato z vsako nogo še 2-krat (skupaj 3-krat z vsako nogo).
PREBERITE TUDI: 8 znakov, ki kažejo, da se premalo gibate
Izmenjava
Zopet se postavite z nogami v širino bokov. Nato prenesite vso težo na desno nogo, levo pa rahlo dvignite od tal. Zadržite 30 sekund. Ponovite še z drugo nogo in z vsako še 2-krat (skupaj 3-krat z vsako nogo).
Hoja po vrvi
Brez skrbi. Ne boste hodili po vrvi. Na tla (trdno podlago) položite daljši elastičen trak za vadbo (ki naj služi kot vrv), po katerem boste hodili. Vaja je sicer namenjena krepitvi ravnotežja in zdrave drže. Postavite se pred začetek traku, dvignite roke v iztegnjen položaj (za ravnotežje), pogled usmerite naravnost naprej in začnite hoditi po traku. Medtem ko hodite, vsako nogo za 2 ali 3 sekunde zadržite v zraku preden naredite korak naprej. Naredite 20 do 30 korakov.
Flamingo
Zopet se postavite z nogami v širino bokov. Nato prenesite vso težo na desno nogo. Sedaj dvignite in iztegnite levo nogo pred seboj (kolikor lahko visoko. Nikakor ne pretiravajte!). Položaj zadržite 10 do 15 sekund. Vaja je večji izziv, če roko lahko približate dvignjeni nogi. Ponovite še z drugo nogo. Skupaj z vsako 3-krat.
Peta in prsti vaja
Postavite se ob steno, in sicer naj se vaše pete dotikajo stene. Nato levo nogo postavite pred desno tako, da se peta leve noge dotika prstov desne noge. Zatem postavite desno nogo pred levo - sedaj se peta desne noge dotika prstov leve noge). Naredite 20 takšnih korakov.
VIR: https://www.healthline.com/
PREBERITE TUDI: 3 učinkovite in hitre vaje za krčne žile