TELOVADIMO DOMA: 5 vaj za krepitev ravnotežja (brez napora!)

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 2.8.2023
Telesna aktivnost je pomembna v vseh obdobjih življenja. Še posebno v zrelih letih ne smemo pozabiti na redno gibanje. Kardio vadba, vadba za moč, raztezanje ter vaje za ravnotežje moramo redno izvajati, če želimo ohraniti vitalno telo. Tokrat vam predstavljamo nekaj enostavnih vaj za ohranjanje ravnotežja.
	Vaje za ravnotežje so enako pomembne kot vaje za moč in kardio vadba. (Foto: Freepik.com)
Vaje za ravnotežje so enako pomembne kot vaje za moč in kardio vadba. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Kako začeti?

Pred začetkom vadbe najprej ugotovite, katera noga je dominantna. Vadbo vedno začnite z nedominantno nogo. Med vadbo vedno ohranjajte ravno in pokončno držo. Za boljše ravnotežje si izberite točko na steni in med izvajanjem vaj glejte neposredno v točko. Če opazite, da imate kljub temu težave z ravnotežjem, naredite širši razkorak in rahlo pokrčite kolena. Ko se bo vaše ravnotežje izboljšalo, vaje lahko izvajate tudi tako, da gledate samo z enim očesom, na drugega pa zamižite. Pred izvedbo se v primeru zdravstvenih težav ali telesne šibkosti nujno posvetujte s svojim zdravnikom oz. ustreznim strokovnjakom.

5 vaj za krepitev ravnotežja

Zazibaj čoln

Vajo izvajate stoje. Najprej se z nogami postavite v širino bokov. Nato dvignite roke vstran (iztegnjen položaj - lovite ravnotežje). Sedaj dvignite levo nogo s pokrčenim kolenom (peta gleda proti tlom). Položaj zadržite 30 sekund. Ponovite še z desno nogo in nato z vsako nogo še 2-krat (skupaj 3-krat z vsako nogo).

PREBERITE TUDI: 8 znakov, ki kažejo, da se premalo gibate

Izmenjava

Zopet se postavite z nogami v širino bokov. Nato prenesite vso težo na desno nogo, levo pa rahlo dvignite od tal. Zadržite 30 sekund. Ponovite še z drugo nogo in z vsako še 2-krat (skupaj 3-krat z vsako nogo).

Hoja po vrvi

Brez skrbi. Ne boste hodili po vrvi. Na tla (trdno podlago) položite daljši elastičen trak za vadbo (ki naj služi kot vrv), po katerem boste hodili. Vaja je sicer namenjena krepitvi ravnotežja in zdrave drže. Postavite se pred začetek traku, dvignite roke v iztegnjen položaj (za ravnotežje), pogled usmerite naravnost naprej in začnite hoditi po traku. Medtem ko hodite, vsako nogo za 2 ali 3 sekunde zadržite v zraku preden naredite korak naprej. Naredite 20 do 30 korakov.

Flamingo

Zopet se postavite z nogami v širino bokov. Nato prenesite vso težo na desno nogo. Sedaj dvignite in iztegnite levo nogo pred seboj (kolikor lahko visoko. Nikakor ne pretiravajte!). Položaj zadržite 10 do 15 sekund. Vaja je večji izziv, če roko lahko približate dvignjeni nogi. Ponovite še z drugo nogo. Skupaj z vsako 3-krat.

Peta in prsti vaja

Postavite se ob steno, in sicer naj se vaše pete dotikajo stene. Nato levo nogo postavite pred desno tako, da se peta leve noge dotika prstov desne noge. Zatem postavite desno nogo pred levo - sedaj se peta desne noge dotika prstov leve noge). Naredite 20 takšnih korakov.

VIR: https://www.healthline.com/

PREBERITE TUDI: 3 učinkovite in hitre vaje za krčne žile

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

V pomlad z Društvom Šola zdravja: Brezplačna vadba Dihamo z naravo

V Društvu Šola zdravja zopet pripravljajo vodeno brezpl...

7 temeljnih navad za zdravo in dolgo življenje

Za to, da smo zdravi čim dlje v starost, v resnici ni p...

Kako preprečiti kalcinacijo žil?

Če z leti v kosteh izgubljamo kalcij, se po drugi stran...

Celulit: Nikoli ni prepozno, da se ga znebite!

Preverite, kateri so naravni sovražniki celulita, ki ji...

Kako se na naraven način znebiti bradavic?

Zelišča, eterična olja, domača lekarna, kuhinja ... pon...

Ekskluzivno za bralce MojaLeta: 15% popust v Termah Dobrna

Naj bo razvajanje v topli termalni vodi, sproščanje v s...

5 živili, ki čistijo pljuča in dihalne poti

Spoznajte živila, ki še posebno blagodejno delujejo na ...

Intervju: „Nobenega maratona in nobenih strogih diet“

Tokrat smo pod drobnogled vzeli hormonska neravnovesja....

TELOVADIMO DOMA: 4 vaje za gibljive kolke

Imate težave z zategnjenimi mišicami v kolkih, zaradi p...

Ambasadorka MojaLeta ocenila hotel Floramare: "Vstopila sem preplavljena s čustvi"

Na portalu Moja leta.si so mi zaupali, da grem v nov ho...

Najvišja posamezna uskladitev pokojnin od junija 1992

Svet Zavoda za pokojninsko in invalidsko zavarovanje Sl...

Kako očistiti zobni kamen na naraven način?

Spoznajte tri naravna sredstva, ki bi lahko bila učinko...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Nadica Lukman

Nadica Lukman
djotiš astrologinja in mentorica za osebno rast


"Lahko smo nejevoljni, tarnamo nad svojimi leti, žalujemo za preteklostjo, a vse to je nesmiselno. Namesto tega delajmo stvari, ki nas veselijo."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.