TELOVADIMO DOMA: 5 vaj za krepitev ravnotežja (brez napora!)

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 19.8.2024
Telesna aktivnost je pomembna v vseh obdobjih življenja. Še posebno v zrelih letih ne smemo pozabiti na redno gibanje. Kardio vadba, vadba za moč, raztezanje ter vaje za ravnotežje moramo redno izvajati, če želimo ohraniti vitalno telo. Tokrat vam predstavljamo nekaj enostavnih vaj za ohranjanje ravnotežja.
	Vaje za ravnotežje so enako pomembne kot vaje za moč in kardio vadba. (Foto: Freepik.com)
Vaje za ravnotežje so enako pomembne kot vaje za moč in kardio vadba. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Kako začeti?

Pred začetkom vadbe najprej ugotovite, katera noga je dominantna. Vadbo vedno začnite z nedominantno nogo. Med vadbo vedno ohranjajte ravno in pokončno držo. Za boljše ravnotežje si izberite točko na steni in med izvajanjem vaj glejte neposredno v točko. Če opazite, da imate kljub temu težave z ravnotežjem, naredite širši razkorak in rahlo pokrčite kolena. Ko se bo vaše ravnotežje izboljšalo, vaje lahko izvajate tudi tako, da gledate samo z enim očesom, na drugega pa zamižite. Pred izvedbo se v primeru zdravstvenih težav ali telesne šibkosti nujno posvetujte s svojim zdravnikom oz. ustreznim strokovnjakom.

5 vaj za krepitev ravnotežja

Zazibaj čoln

Vajo izvajate stoje. Najprej se z nogami postavite v širino bokov. Nato dvignite roke vstran (iztegnjen položaj - lovite ravnotežje). Sedaj dvignite levo nogo s pokrčenim kolenom (peta gleda proti tlom). Položaj zadržite 30 sekund. Ponovite še z desno nogo in nato z vsako nogo še 2-krat (skupaj 3-krat z vsako nogo).

PREBERITE TUDI: 8 znakov, ki kažejo, da se premalo gibate

Izmenjava

Zopet se postavite z nogami v širino bokov. Nato prenesite vso težo na desno nogo, levo pa rahlo dvignite od tal. Zadržite 30 sekund. Ponovite še z drugo nogo in z vsako še 2-krat (skupaj 3-krat z vsako nogo).

Hoja po vrvi

Brez skrbi. Ne boste hodili po vrvi. Na tla (trdno podlago) položite daljši elastičen trak za vadbo (ki naj služi kot vrv), po katerem boste hodili. Vaja je sicer namenjena krepitvi ravnotežja in zdrave drže. Postavite se pred začetek traku, dvignite roke v iztegnjen položaj (za ravnotežje), pogled usmerite naravnost naprej in začnite hoditi po traku. Medtem ko hodite, vsako nogo za 2 ali 3 sekunde zadržite v zraku preden naredite korak naprej. Naredite 20 do 30 korakov.

Flamingo

Zopet se postavite z nogami v širino bokov. Nato prenesite vso težo na desno nogo. Sedaj dvignite in iztegnite levo nogo pred seboj (kolikor lahko visoko. Nikakor ne pretiravajte!). Položaj zadržite 10 do 15 sekund. Vaja je večji izziv, če roko lahko približate dvignjeni nogi. Ponovite še z drugo nogo. Skupaj z vsako 3-krat.

Peta in prsti vaja

Postavite se ob steno, in sicer naj se vaše pete dotikajo stene. Nato levo nogo postavite pred desno tako, da se peta leve noge dotika prstov desne noge. Zatem postavite desno nogo pred levo - sedaj se peta desne noge dotika prstov leve noge). Naredite 20 takšnih korakov.

VIR: https://www.healthline.com/

PREBERITE TUDI: 3 učinkovite in hitre vaje za krčne žile

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Gibanje je pomemben del kakovostnega bivanja starejših

V začetku maja je Fakulteta za šport v sodelovanju z Ek...

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

Zakaj pride do prezgodnjega izliva in kako si pomagati (po ajurvedi)?

Prezgodnjo ejakulacijo prvenstveno povzroča poslabšana ...

TO je popolna rešitev za zaščito mavca pred vodo

Ta vodoodporna prevleka za mavec je zasnovana tako, da ...

TELOVADIMO: Vaje proti bolečinam v križu (+ video z vodeno vadbo)

Bolečine v križu so danes že nekaj vsakdanjega. A table...

Seniorji prekolesarili 8. seniorski maraton Franja

V Domu starejših občanov Fužine so v soboto, 1.6.2024 p...

TELOVADIMO: Vaje proti mravljinčenju, odrevenelosti in občutku težkih rok (VIDEO)

Se vam kdaj zgodi, da se ponoči zbudite in ne čutite ro...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

Osteoporoza: kako jo preprečiti in zdraviti?

NE! Osteoporoza NI bolezen. Dovolj imam tega, da ljudje...

TELOVADIMO: Kako lahko izboljšamo koordinacijo (+video z vajami)?

Z enostavnim testom preverite, kako dobra (ali slaba) j...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Mito Trefalt

Mito Trefalt
igralec, TV voditelj, urednik (1939 - 2016)


"Če imaš to srečo, da v življenju delaš, kar imaš rad - moraš biti zadovoljen."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.