E-novice

Naroči se in prejemaj nove članke, nagradne igre in kupone.
 

Vaje, ki okrepijo trebušne mišice in odpravijo bolečine v hrbtenici

Moje zdravje > Alternativa | piše: Katka Kos | 29.12.2015
Z novim letom največkrat pride tudi sklep, da bomo shujšali, več telovadili. Začnite z enostavnimi vajami, ki bodo zravnale vaš trebuh in odpravile bolečine v križu.
Enostavne vaje lahko pomagajo pregnati bolečine v hrbtenici. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Enostavne vaje lahko pomagajo pregnati bolečine v hrbtenici. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Nazaj Naprej
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Močne trebušne mišice so pogoj za zdravo hrbtenico. Če redno telovadite, imate veliko manj možnosti, da vas bo bolel hrbet, križ, vrat. Močne trebušne mišice pa pomagajo tudi k boljši prebavi, pomagajo pri hitrejšemu izgorevanju maščob.

Začnite z enostavnimi vajami, z nekaj ponovitvami dnevno, te potem povečujte iz tedna v teden.

Začnite z desetimi ponovitvami vsake vaje.

Prva vaja
Ležite na hrbet, noge dvignite za 30 stopinj in stopala naslonite na zid. Noge naj bodo ravne. Roke imejte ravno ob trupu. Nato se z ravnim hrbtom dvignite za 30 stopinj in ostanite v tem položaju vsaj nekaj sekund. Ponovite desetkrat.

Druga vaja
Stegnite noge in jih naslonite s stopali ob zid. Hrbet potisnite ob podlago, spodnji del hrbta pa podprite z rokami. Eno nogo naslonite na zid, z drugo nogo, ki je zravnana, pa poskušajte doseči obraz. Hrbet in nogi sta popolnoma ravni. Zadržite nekaj sekund, nato ponovite še z drugo nogo.

Tretja vaja
Lezite na hrbet, ob zid pa navpično naslonite cele noge, vse do zadnjice. Nato se počasi in z ravnim hrbtom poskušajte z rokami dotakniti nožnih prstov. Ponavljajte.
Morda te zanima tudi:

Ste stari 50? Čas je, da pričnete!

Če se bližate 50. letu starosti, tudi, če ste že starej...

Zdrava telesna teža brez nezdravih diet

Ste na dieti? Se bojite, da boste ob koncu diete spet p...

Mladi vse manj aktivni

Raziskava Z zdravjem povezano vedenje v šolskem obdobju...

Ti nasveti bodo zares odpravili bolečine v hrbtenici in križu v eni minuti!

S temi nasveti bodo bolečine takoj minile. Poglejte pri...

Ali poznate resnico o pivskem trebuhu?

Imate tudi vi težave s tako imenovanim pivskim trebuhom...

Le ena minuta je dovolj, da izginejo bolečine v križu, hrbtu in vratu!

V prispevku boste našli zelo učinkovite nasvete, ki vam...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Ti je članek všeč? Klikni "Všeč mi je" in podaj svoj komentar.

Za komentiranje morate biti prijavljeni. Komentarji ne odražajo uredniške politike portala MojaLeta.si. Prosimo, da se pri komentiranju držite teme, ne uporabljate sovražnega govora in upoštevate pravila sodelovanja na portalu.
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Marija Hrvatin

Marija Hrvatin
pisateljica, kolumnistka


"Življenje je preveč lepo, da bi ga zatemnila z nepomembnostmi; v tej zgodbi je zdravje biser, ki ima neprecenljivo vrednost tukaj in zdaj. "

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2017 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.