Spletni vir webmd.com priporoča nekaj vaj, ki naj bi bile primerne pri težavah z okorelimi in togimi sklepi.
| Svetujemo, da vaje izvajate pod vodstvom ustreznega strokovnjaka in da se pred vadbo, še posebej v primeru zdravstvenih težav ali šibkosti telesa, nujno posvetujete z zdravnikom. |
Raztezanje
Da bi zmanjšali togost sklepov, strokovnjaki priporočajo raztezne vaje. Zjutraj naj bi bil najbolj primeren čas za nežno raztezanje ali jogo.
Vaje, ki jih lahko izvajate:
Raztezanje nog z upogibom
Stojte vzravnano in stopala postavite v širino bokov. Nato se z rokami počasi začnite spuščati proti tlom. Če je mogoče se z rokami dotaknite prstov na nogi oz. tal. Za udobnejši položaj rahlo pokrčite kolena. Zadržite 10-20 sekund. Hrbtenica mora biti med vajo ravna (tudi med upogibom).
PREBERITE TUDI: 8 znakov, ki kažejo, da se premalo gibate
Raztezanje prstov in zapestja
Razprite dlan in jo premikajte gor in dol. Vsak razteg zadržite 10-20 sekund. Na koncu zavrtite zapestje.
Razteg rok čez telo
Roki dvignite v zrak, kot da bi se želeli dotakniti stropa, in se pri tem rahlo iztegnite, kot da se želite nečesa na stropu dotakniti. Vajo ponovite najprej z eno roko, nato še z drugo in z obema. Vsak razteg zadržite 10-20 sekund.
Vaje za moč
Če želite telo in sklepe ohraniti v dobri kondiciji, je pomembno da ohranite močne mišice. To pomeni, da je potrebno izvajati vaje za moč.
Vaja za moč trebušnih mišic
Ulezite se na hrbet in roki položite na trebuh. Nato glavo rahlo dvignite in jo nekaj sekund zadržite. Še dodatno stisnite trebušne mišice, ki so se aktivirale z dvigom glave.
Stiskanje dlani
Dlani položite v „molitveni položaj“ in ju stisnite skupaj tako, da boste ob pritisku začutili prsne mišice in mišice na rokah. Zadržite položaj nekaj sekund.
Močan biceps
Pri tej vaji boste potrebovali lahke uteži. Najprej se udobno namestite – usedite se na stol. Hrbet je raven. Nato v roki primite uteži in jih začnite dvigovati tako, da se približate ramenom. S to vajo krepite bicepse na rokah.
Dviganje kolen
Tudi to vajo izvajate v sedečem položaju. Ko ste prepričani, da ste zares udobno nameščeni z poravnano hrbtenico, začnite dvigovati koleno ene noge in nekajkrat ponovite dvig, nato ponovite še z drugo nogo. Vajo je sicer najbolje izvajati s trakom, ki ga namestite okoli gležnjev.
PREBERITE TUDI: VADIMO: 4 enostavne vaje, ki jih lahko izvajate v sedečem položaju
Vaje za vzdržljivost
Za vzdržljivo in vitalno telo je potrebno redno izvajati tudi aerobno vadbo. Le-ta povečuje prekrvavljenost in ima številne dobrobiti za srce in ožilje ter dobro deluje na sklepe. Najbolj enostavna kardio vadba je hoja . Še bolje pa hitra hoja. Pa tudi kolesarjenje in plavanje oz. vadba v vodi.
VIR: https://www.webmd.com/