TELOVADIMO: Enostavne vaje krepitev gibljivosti sklepov

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 5.9.2024
V pričujočem članku boste naši enostavne vaje, ki lahko pomagajo pri togosti sklepov in krepijo gibljivost sklepov.
Vaje za krepitev gibljivosti sklepov. (Foto: Freepik.com)
Vaje za krepitev gibljivosti sklepov. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Spletni vir webmd.com priporoča nekaj vaj, ki naj bi bile primerne pri težavah z okorelimi in togimi sklepi.

Svetujemo, da vaje izvajate pod vodstvom ustreznega strokovnjaka in da se pred vadbo, še posebej v primeru zdravstvenih težav ali šibkosti telesa, nujno posvetujete z zdravnikom.

Raztezanje

Da bi zmanjšali togost sklepov, strokovnjaki priporočajo raztezne vaje. Zjutraj naj bi bil najbolj primeren čas za nežno raztezanje ali jogo.

Vaje, ki jih lahko izvajate:

Raztezanje nog z upogibom

Stojte vzravnano in stopala postavite v širino bokov. Nato se z rokami počasi začnite spuščati proti tlom. Če je mogoče se z rokami dotaknite prstov na nogi oz. tal. Za udobnejši položaj rahlo pokrčite kolena. Zadržite 10-20 sekund. Hrbtenica mora biti med vajo ravna (tudi med upogibom).

PREBERITE TUDI: 8 znakov, ki kažejo, da se premalo gibate

Raztezanje prstov in zapestja

Razprite dlan in jo premikajte gor in dol. Vsak razteg zadržite 10-20 sekund. Na koncu zavrtite zapestje.

Razteg rok čez telo

Roki dvignite v zrak, kot da bi se želeli dotakniti stropa, in se pri tem rahlo iztegnite, kot da se želite nečesa na stropu dotakniti. Vajo ponovite najprej z eno roko, nato še z drugo in z obema. Vsak razteg zadržite 10-20 sekund.

Vaje za moč

Če želite telo in sklepe ohraniti v dobri kondiciji, je pomembno da ohranite močne mišice. To pomeni, da je potrebno izvajati vaje za moč.

Vaja za moč trebušnih mišic

Ulezite se na hrbet in roki položite na trebuh. Nato glavo rahlo dvignite in jo nekaj sekund zadržite. Še dodatno stisnite trebušne mišice, ki so se aktivirale z dvigom glave.

Stiskanje dlani

Dlani položite v „molitveni položaj“ in ju stisnite skupaj tako, da boste ob pritisku začutili prsne mišice in mišice na rokah. Zadržite položaj nekaj sekund.

Močan biceps

Pri tej vaji boste potrebovali lahke uteži. Najprej se udobno namestite – usedite se na stol. Hrbet je raven. Nato v roki primite uteži in jih začnite dvigovati tako, da se približate ramenom. S to vajo krepite bicepse na rokah.

Dviganje kolen

Tudi to vajo izvajate v sedečem položaju. Ko ste prepričani, da ste zares udobno nameščeni z poravnano hrbtenico, začnite dvigovati koleno ene noge in nekajkrat ponovite dvig, nato ponovite še z drugo nogo. Vajo je sicer najbolje izvajati s trakom, ki ga namestite okoli gležnjev.

PREBERITE TUDI: VADIMO: 4 enostavne vaje, ki jih lahko izvajate v sedečem položaju

Vaje za vzdržljivost

Za vzdržljivo in vitalno telo je potrebno redno izvajati tudi aerobno vadbo. Le-ta povečuje prekrvavljenost in ima številne dobrobiti za srce in ožilje ter dobro deluje na sklepe. Najbolj enostavna kardio vadba je hoja . Še bolje pa hitra hoja. Pa tudi kolesarjenje in plavanje oz. vadba v vodi.

VIR: https://www.webmd.com/

 

 

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Povečanje odločnosti za gibanje pri odraslih: vpliv na mikrobioto in možgane

Vprašanje, kako spodbuditi odrasle k gibanju, ni prepro...

Gibanje je pomemben del kakovostnega bivanja starejših

V začetku maja je Fakulteta za šport v sodelovanju z Ek...

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

TELOVADIMO DOMA: 5 vaj za krepitev ravnotežja (brez napora!)

Telesna aktivnost je pomembna v vseh obdobjih življenja...

Zakaj pride do prezgodnjega izliva in kako si pomagati (po ajurvedi)?

Prezgodnjo ejakulacijo prvenstveno povzroča poslabšana ...

TELOVADIMO: Vaje za mobilnost kolkov (+video z vodeno vadbo)

Težave s kolki lahko s časom začnejo povzročati nelagod...

Parkinsonova bolezen: Kako s kineziologijo do nasmeška na ustih?

Parkinsonova bolezen je ena najbolj znanih nevroloških ...

Fibromialgija: z gibanjem nad bolečino

Fibromialgija je bolezen, kjer so značilne kronične bol...

TO je popolna rešitev za zaščito mavca pred vodo

Ta vodoodporna prevleka za mavec je zasnovana tako, da ...

TELOVADIMO: Vaje proti bolečinam v križu (+ video z vodeno vadbo)

Bolečine v križu so danes že nekaj vsakdanjega. A table...

Seniorji prekolesarili 8. seniorski maraton Franja

V Domu starejših občanov Fužine so v soboto, 1.6.2024 p...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Trezika Vidovič

Trezika Vidovič
upokojena vzgojiteljica


"Prave odločitve me peljejo v pravo delovanje v življenju. Držim se zakona privlačnosti. Tisto, kar privlačiš, dobiš. Dobila sem življenje!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.