Citrusi
Spletni vir Healthline.com piše, da grenivke, pomaranče in limone lahko učinkovito znižujejo visok krvni tlak. Poleg tega vsebujejo ogromno vitaminov in mineralov, ki pomagajo ohranjati zdravo srce in ožilje. Vir omenja 5 – mesečno študijo, v katero so zajeli nekaj več kot sto Japonk. Le-te so dnevno uživale limonin sok in redno hodile. Zaključek študije je pokazal, da so tiste udeleženke, ki so pile limonin sok in hodile imele nižji krvni tlak. Podoben učinek naj bi imele grenivke in pomaranče. A strokovnjaki opozarjajo, da grenivka lahko znižuje učinek nekaterih zdravil, zato se morate pred uživanjem nujno posvetovati s svojim zdravnikom.
Bučna semena
Ta majhna semena so prava hranljiva bomba. Vsebujejo veliko snovi, ki pomagajo uravnavati krvni tlak. So bogat vir magnezija, kalija in arginina – aminokisline, ki pozitivno vpliva na žile. Tudi bučno olje je koristno in naj bi pomagalo uravnavati krvni tlak, vendar pa zgolj v majhnih količinah. Spletni vir tako opiše študijo, ki je zajela 23 žensk z visokim krvnim tlakom. Vsak dan šest tednov so uživale bučno olje (3g/dan). Ob zaključku študije so imela znatno nižji krvni tlak v primerjavi s placebo skupino.
PREBERITE TUDI: Želite zdrave možgane? Nujno izločite ta živila iz prehrane!
Korenje
Korenje vsebuje veliko različnih in izjemno zdravilnih snovi. Med njimi so tudi takšne, ki lahko uravnavajo krvni tlak. Korenje lahko uživamo kuhano ali surovo, vendar pa je veliko bolj zdravo surovo korenje. To je pokazala tudi študija. V njo so vključili 2195 ljudi, starih od 40 do 59 let, ki so imeli težave z visokim krvnim tlakom. Tisti, ki so uživali redno surovo korenje so imeli bolj uravnan krvni tlak. Enako pozitivne rezultate kaže pitje soka iz korenja.
Špinača
Tudi špinača je polna antioksidantov. Vsebuje kalij, kalcij, magnezij in je odlična izbira za ljudi z povišanim krvnim tlakom, pišejo na Helathline.com. To potrjuje tudi manjša študija, ki je pokazala, da uživanje špinačne juhe zares lahko zniža previsok krvni tlak. Udeleženci kontrolne skupine so uživali juho iz špragljev, ki pa ni pomagala pri znižanju krvnega tlaka. Razlog naj bi bil nitrat, ki ga špinača vsebuje veliko. Na koncu vir opiše še raziskavo, ki naj bi pokazala, da špinačna juha lahko zmanjša togost arterij, kar pomaga do bolj zdravega srca in ožilja.
PREBERITE TUDI: Japonska terapija z vodo, ki ekspresno topi kilograme
Za konec: če želite ohraniti srce, ožilje v dobri kondiciji in preprečiti visok krvni tlak, je pomemben zdrav življenjski slog – zdrava in uravnotežena prehrana, gibanje, zmanjševanje vpliva stresa...
Članek je informativne narave. V primeru zdravstvenih težav se morate vedno nujno obrniti na ustreznega strokovnjaka.
VIR: https://www.healthline.com/