Želite zdrave možgane? Nujno izločite ta živila iz prehrane!

Moje zdravje > Bolezni | piše: K.M. | 10.12.2023
Nekatera živila so še posebno škodljiva za možgane. Povezujejo jih celo z obolenji kot so demenca, Alzheimerjeva bolezen, srčno – žilne bolezni itn. Preverite, katero vrsto hrane morate takoj izločiti in zamenjati z bolj zdravo hrano.
Za zdrave možgane se nujno izogibajte spodnji hrani. (Foto: Freepik.com)
Za zdrave možgane se nujno izogibajte spodnji hrani. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Predelani ogljikovi hidrati

Med predelane (nezdrave) ogljikove hidrate sodijo visoko predelana živila (npr. bela moka in živila iz bele moke) in sladkorji. Običajno imajo visok glikemični indeks (GI). Njihovo uživanje pa lahko povzroči prekomeren dvig sladkorja v krvi.

Spletni vir Healthline.com pojasnjuje, da živila z visokim GI lahko poslabšajo delovanje možganov. Opisujejo podatke iz študije, s katero so ugotovili, da je že en sam obrok hrane z živili z visokim GI poslabšal spomin pri otrocih in odraslih. Navajajo tudi izsledke iz druge študije, v kateri so po drobnogled vzeli študente. Pri tistih, ki so jedli več mastne in sladke hrane so ugotovili, da imajo slabši spomin. Takšna hrana naj bi povzročala tiha vnetja v možganih. Tiha vnetja v možganih, pa naj bi povečevala tudi tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni in demence.

PREBERITE TUDI: Kaj storiti, ko vas zagrabi močna lakota - teža pa raste?

Tako spletni vir navaja še eno študijo, s katero so preučevali starejše ljudi, njihovo prehrano in vpliv le-te na možgane. Pozornost raziskovalcev je bila usmerjena predvsem na starejše, ki so zaužili več kot 58% dnevnih kalorij v obliki ogljikovih hidratov. Zaključek študije je pokazal, da so imeli skoraj dvakrat večje tveganje za milejšo demenco in celo povečano tveganje za razvoj duševnih težav.

Zdrav nadomestek so lahko zdravi ogljikovi hidrati z nižjim GI: zelenjava, sadje, stročnice in cela zrna.

Transmaščobe

So vrsta maščobnih kislin, ki lahko izjemno škodljivo vplivajo na zdravje možganov. Najbolj problematične so industrijsko proizvedene transmaščobe. Poznamo jih tudi pod imenom hidrogenirana rastlinska olja. Najdemo jih lahko v masti, margarini, različnih glazurah, prigrizkih, tortah, piškotih, rogljičkih itn. Spletni vir Healthline.com opisuje, da tudi transmaščobe povečujejo tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Vplivajo lahko tudi na upad kognitivnih sposobnosti.

Transmaščobe so sicer prisotne tudi v mlečnih izdelkih in mesu, zato jih je potrebno uživati v zmernih količinah.

Na drugi strani pa živila, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami pozitivno vplivajo na možgane. Omega-3 maščobe vsebujejo živila, npr. nekatere ribe, chia semena, lanena semena in orehi.

PREBERITE TUDI: KOPRIVA - kraljica divjih zdravilnih rastlin (vse o učinkih in uporabi)

Sladkane pijače

Gazirane pijače, energijski napitki, sladkani sadni sokovi itn. - izogibajte se jim, če svoje možgane želite ohraniti zdrave. Vir navaja, da so povezane s tveganjem za nastanek demence, Alzheimerjeve, poleg tega prekomerno pitje sladkanih pijač poveča tudi tveganje za sladkorno bolezen in srčne bolezni. Negativno naj bi vplivale tudi na kognitivne sposobnosti. Prav tako so lahko razlog za pridobivanje kilogramov in težave s presnovo.

Bolj zdrave alternative so voda, nesladkani čaji, zelenjavni sokovi itn.

Članek je informativne narave. V primeru zdravstvenih težav se morate nujno posvetovati s strokovnjakom.

VIR: https://www.healthline.com/

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

Premagajte težave z ožiljem s kompresijskimi nogavicami OFA 365

Težave z žilami na nogah so zelo pogost pojav, vzrok za...

3 nenavadne zdravilne rastline, ki lajšajo simptome menopavze (iz raziskave)

Vročinski oblivi, potenje, razdražljivost, spremembe ra...

Starostniki in varna vožnja: Kdaj je čas, da prenehamo voziti?

Kakšni so znaki, da naša vožnja ni več varna? Kdaj je č...

Prekomerna izpostavljenost soncu je dejavnik tveganja za vse vrste kožnega raka

Bližajo se topli meseci leta. Na NIJZ zato želijo ob Dn...

Gibanje je pomemben del kakovostnega bivanja starejših

V začetku maja je Fakulteta za šport v sodelovanju z Ek...

Kako ublažiti pogosta vaginalna vnetja ob in po menopavzi?

Med menopavzo se pri ženski pojavijo fizične in psihičn...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

Kako je razporejena višina pokojnin?

Povprečna starostna pokojnina ljudi, ki se sedaj upokoj...

6 živil, ki znižujejo slab holesterol

Holesterol je nujno potrebna snov za telo. Lahko je dob...

NAVADNI RMAN– zeliščni super-junak narave (piše zeliščarka)

Na prvi pogled se morda ne zdi nič posebnega S svojimi ...

Shujšajte z Ornish dieto. Pomaga pri kroničnih boleznih, holesterolu, zaustavlja staranje

Študije kažejo, da z njo lahko enostavno shujšate in na...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milan Pavliha

Milan Pavliha
psiholog, pedagog


"Upokojitev je lahko tudi začetek nove kariere."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.