Pogosto rečete da, čeprav bi radi rekli ne
Če se večkrat strinjate z drugimi, čeprav veste, da to ne ustreza vašim željam, je to jasen znak, da potrebujete več asertivnosti. Prekomerno ugajanje vodi v izgorelost in občutek, da vas drugi ne spoštujejo.
Ko vas nekdo prosi za nekaj, kar vam ne ustreza, si vzemite trenutek in odgovorite: "Naj premislim. Odgovor ti bom sporočil/a nekoliko kasneje." S tem si ustvarite prostor za premislek in se izognete avtomatičnemu strinjanju.
Preberite tudi: Ali menopavza res pomeni konec seksa?
Skrivate svoje občutke
Veliko ljudi skriva svoja čustva, da ne bi prizadeli drugih ali povzročili konfliktov. Vendar to pogosto vodi v notranjo frustracijo in nezadovoljstvo. Neizražanje čustev dolgoročno škoduje vašemu duševnemu zdravju.
Težko sprejemate pohvale
Če se ob pohvali počutite neprijetno in jo pogosto zavrnete z besedami, kot so "Oh, ni bilo nič takega," je to znak, da se morate naučiti sprejemati priznanje. Sprejemanje pohval krepi samozavest in spodbuja pozitivne odnose. Naslednjič, ko prejmete pohvalo, se le zahvalite in jo sprejmite z nasmehom. Recite: "Hvala, to mi veliko pomeni."
Pogosto se počutite spregledani
Če imate občutek, da vas ljudje ne poslušajo ali ne upoštevajo vaših predlogov, je to morda posledica preveč pasivne komunikacije. Asertivnost vključuje jasno izražanje mnenj na način, ki pritegne pozornost drugih. Uporabite močne in jasne stavke, kot so: "Verjamem, da imam idejo, ki bi lahko koristila," ali "Želim deliti svoje mnenje o tem."
Preberite tudi: "Osebna rast je naša dolžnost. Če se ustavimo, začnemo nazadovati."
Izogibate se konfliktom za vsako ceno
Strah pred konfliktom je pogost razlog za pomanjkanje asertivnosti. Toda izogibanje konfliktom vodi v neizražene težave, ki lahko kasneje izbruhnejo v večji meri. Reševanje konfliktov na spoštljiv način izboljšuje odnose in zmanjšuje stres. Ko se znajdete v konfliktni situaciji, ostanite mirni in recite: "Razumem tvoje stališče, vendar bi rad/a delil/a tudi svoje. Lahko najdeva rešitev skupaj?"
Pogosto čutite tesnobo ali nezadovoljstvo
Če se pogosto počutite napeti, tesnobni ali nezadovoljni, je to lahko posledica neizraženih potreb in neuresničenih želja. Prevzemanje nadzora nad situacijami vam lahko prinese več notranjega miru. Zapišite svoje občutke in potrebe, nato pa jih na jasen in spoštljiv način delite z osebo, ki je vključena v situacijo.
Preberite tudi: Partnerstvo v zrelih letih: kritična obdobja, intima in kaj ostaja pomembno?
Koraki za izboljšanje asertivnosti
- Vadite v varnem okolju. Začnite izražati svoje potrebe pri ljudeh, ki jim zaupate, da pridobite samozavest.
- Uporabljajte stavke, v katerih se osredotočite na svoje občutke. Namesto "Nikoli me ne poslušaš" recite: "Počutim se spregledano, ko ne poslušaš, kaj govorim."
- Postavite meje. Naučite se reči ne brez opravičevanja. Na primer: "Hvala za povabilo, a tega trenutno ne morem sprejeti."
- Praktično se pripravite na težke pogovore. Pred pomembnim pogovorom vadite, kaj želite povedati, da bo vaše sporočilo jasno.
- Poiščite podporo. Če se soočate z velikimi izzivi, razmislite o delu z mentorjem ali terapevtom, ki vam lahko pomaga razviti asertivne veščine.
Povzeto po Psychologytoday.com