Pomembno je, da nočnega potenja ne jemljemo samodejno kot znak bolezni, hkrati pa je prav, da prisluhnemo telesu. Ponoči nam namreč pogosto sporoča stvari, ki jih čez dan preslišimo.
Ko je razlog preprosto preveč toplote
Najpogostejši vzrok zimskega nočnega potenja je zelo preprost: pretopla spalnica in preveč plasti. Pozimi pogosto ogrevamo prostore bolj kot poleti hladimo, ob tem pa uporabljamo debele odeje, flanelaste rjuhe in topla oblačila za spanje. Telo se ponoči sicer naravno ohlaja, a če tega ne more storiti, začne odvečno toploto odvajati z znojenjem.
Če se znojite predvsem v zgornjem delu telesa, brez drugih spremljajočih težav, je smiselno najprej preveriti temperaturo v spalnici. Strokovnjaki priporočajo okoli 18 °C, kar je za mnoge manj, kot so vajeni, a dolgoročno koristi tako spanju kot koži in dihanju.
Preberite tudi: Kaj pomeni, če se zbujate med 2. uro in 4. uro ponoči?
Hormoni: pogost vzrok, o katerem se premalo govori
Hormonske spremembe so eden najpogostejših razlogov za nočno potenje, zlasti pri ženskah v obdobju menopavze, pa tudi kasneje. Nihanje estrogena vpliva na center za uravnavanje telesne temperature, zato telo včasih reagira z vročinskimi valovi in potenjem, tudi ponoči.
Podobno se lahko zgodi pri težavah s ščitnico, kjer pospešen metabolizem povzroča občutek notranje vročine. Če se nočno potenje pojavlja pogosto, brez očitnega zunanjega razloga, in ga spremljajo utrujenost, hujšanje, nemir ali razbijanje srca, je smiseln pogovor z zdravnikom.
Okužbe in vnetja: kadar telo dela s polno paro
Pri nekaterih ljudeh se nočno potenje pojavi ob kroničnih ali prikritih okužbah, tudi če nimajo povišane telesne temperature čez dan. Telo se ponoči regenerira in takrat pogosto najbolj intenzivno čisti, kar se lahko pokaže kot potenje.
To ne pomeni nujno resne bolezni, lahko pa gre za dolgotrajno vnetje, ki izčrpava organizem. Posebej pozorni bodite, če se nočno potenje pojavlja skupaj z nepojasnjeno utrujenostjo, izgubo apetita ali telesne teže.
Stres in notranja napetost se ponoči ne izklopita
Čeprav se zdi, da ponoči počivamo, živčni sistem pogosto ostane v stanju pripravljenosti. Skrbi, potlačena čustva, tesnoba ali dolgotrajen stres se lahko izražajo tudi skozi nočno potenje, razbijanje srca ali nemiren spanec.
Takšno potenje je pogosto neenakomerno, spremljajo ga prebujanja, žive sanje ali občutek, da se ne morete povsem sprostiti. V tem primeru pomaga večerna umiritev – topla prha, počasno dihanje, branje ali poslušanje mirne glasbe – in predvsem zavedanje, da telo potrebuje več varnosti in umiritve.
Zdravila in prehrana kot skriti sprožilci
Nekatera zdravila, zlasti antidepresivi, zdravila za uravnavanje krvnega tlaka in hormonska terapija, imajo nočno potenje kot stranski učinek. Podobno lahko vplivajo tudi alkohol, začinjena hrana ali obilni večerni obroki, ki zvišajo telesno temperaturo in pospešijo presnovo.
Če sumite, da je potenje povezano z zdravilom, ga nikoli ne prenehajte jemati sami, ampak se posvetujte z zdravnikom. Včasih že manjša prilagoditev odmerka ali časa jemanja naredi veliko razliko.
Preberite tudi: Imate težave s spanjem? ZAČNITE SPATI GOLI (pravijo strokovnjaki)
Kdaj je dobro poiskati zdravniški nasvet
Občasno nočno potenje, ki izgine po spremembi spalnih navad, praviloma ni razlog za skrb. Če pa se potenje pojavlja več tednov zapored, je zelo intenzivno ali ga spremljajo drugi simptomi, je prav, da ga vzamete resno.
Zlasti bodite pozorni, če se zbujate povsem premočeni, če morate ponoči menjati oblačila ali posteljnino, ali če se ob tem slabo počutite tudi čez dan. Telo vam morda sporoča, da potrebuje več pozornosti.
Kako si lahko pomagate že danes
Včasih pomagajo zelo majhni koraki: nekoliko hladnejša spalnica, naravni materiali za posteljnino, lažja večerja in več časa za umiritev pred spanjem. Najpomembneje pa je, da nočnega potenja ne ignorirate, a se ga tudi ne prestrašite.
Telo ponoči govori tišje – a iskreno. Če mu prisluhnete, boste lažje razumeli, kaj potrebuje.
Povzeto po Mayoclinic.org