Spodaj vas čakajo preizkušeni nasveti, ki lahko pomagajo, da si zagotovite boljši spanec, tudi v najbolj soparnih nočeh.
Zatemnite prostor čez dan
Eden izmed najlažjih in najbolj učinkovitih korakov je ta, da čez dan ne dovolite soncu, da segreje prostor. Zatemnitvene zavese, rolete ali žaluzije lahko v veliki meri preprečijo, da bi se spalnica segrela. Čeprav vam je morda prijetno, da je prostor svetel, boste hvaležni zvečer, ko boste zaspali v nekoliko hladnejšem prostoru.
Preberite tudi: Trije poletni recepti brez kuhanja – za vroče dni, ko ne želite prižgati štedilnika
Uporabite naravno prezračevanje
Če je zunaj zvečer ali ponoči nekoliko hladneje, odprite okna in omogočite pretok zraka. Najbolje je, da ustvarite prepih – torej odprete več oken ali celo vhodna vrata, če se počutite varno. Tako bo zrak krožil, toplota pa se bo počasi začela umikati. Še večji učinek boste dosegli, če postavite ventilator tako, da zrak potiska navzven iz sobe, s čimer toploto “izženete” iz prostora.
Poiščite pravo posteljnino
Veliko lahko naredite tudi z izbiro primernih materialov. Posteljnina iz naravnih tkanin, kot so lan, bombaž ali bambus, je veliko bolj zračna in prijazna do kože kot sintetični materiali. Pomaga tudi, če namesto debele odeje uporabite le lahko rjuho ali tanko pregrinjalo. Telo bo hvaležno za dihanje, vi pa se boste manj potili.
Preberite tudi: Poletne maske, ki osvežijo in polepšajo videz kože
Izklopite vse, kar oddaja toploto
Televizor, prenosni računalnik, polnilci – vse to oddaja toploto, tudi če tega ne občutimo takoj. Če vse elektronske naprave izklopite uro ali dve pred spanjem, boste zmanjšali dodatno segrevanje prostora. Poleg tega si boste morda s tem nehote privoščili tudi bolj miren večer.
Poskusite s hlajenjem blazin in prostorov
Preprost, a učinkovit trik je, da blazino za nekaj minut postavite v hladilnik ali zamrzovalnik, ovito v plastično vrečko. Podoben učinek dosežete tudi z zamrznjeno plastenko, ovito v tanko brisačo, ki jo položite ob noge ali ob stran postelje. Telo se bo hitreje ohladilo in lažje se boste sprostili.
Hlajenje s pomočjo vode
Preden se odpravite v posteljo, si lahko privoščite hladen ali mlačen tuš – dovolj, da nekoliko znižate telesno temperaturo. Če vam to ne ustreza, pa si lahko umijete le stopala, roke ali obraz. Tudi kozarec hladne vode pred spanjem bo pripomogel k boljšemu počutju.
Preberite tudi: Super trik, ki zares ščiti pred komarji!
Zračenje in senca čez dan
Če imate možnost, spalnico zračite zgodaj zjutraj in pozno zvečer, ko je zrak bolj svež. Čez dan pa poskrbite, da so okna v senci – bodisi z zavesami, bodisi z zunanjimi roletami ali z improvizirano zaščito, npr. rjuho na zunanji strani. Tudi nekaj lončnic na okenski polici lahko deluje kot naravna ovira pred soncem.
Manjši dodatki, ki pomagajo
Na voljo so tudi posebne hladilne blazine in rjuhe, narejene za vroče noči, ki pomagajo uravnavati telesno temperaturo. Lahko pa preprosto poskusite spati bližje tlom – zrak tam je namreč običajno nekoliko hladnejši.
Spanec, ki si ga zaslužite
Ni vam treba trpeti vročine in slabo spati. Z majhnimi, premišljenimi spremembami lahko naredite veliko razliko. V poletnih dneh, ko je že čez dan težko najti senco in hladen prostor, si privoščite vsaj mirno, prijetno noč.
Vir: Sleepfoundation.org