Zlasti v zrelih letih, ko se telo naravno spreminja, je prav, da te signale znamo prepoznati. Hormonsko neravnovesje ni nujno bolezensko stanje, a lahko močno vpliva na kakovost življenja. Z razumevanjem sprememb lahko hitreje ukrepamo – in poiščemo rešitve, ki so telesu prijazne.
Najpogostejši znaki hormonskega neravnovesja
Hormoni, kot so estrogen, progesteron, testosteron, kortizol in ščitnični hormoni, med seboj tesno sodelujejo. Ko se eden izmed njih preveč zmanjša ali poveča, se to pogosto pokaže na več ravneh hkrati.
Med najbolj pogostimi znaki hormonskega neravnovesja v zrelejših letih so:
-
pogosta utrujenost kljub počitku,
-
težave s spanjem (težko uspavanje, pogosto prebujanje),
-
nihanje razpoloženja, tesnoba ali razdražljivost,
-
nenadni vročinski valovi in nočno potenje,
-
suha koža, srbečica, izpadanje las,
-
povečanje telesne teže, predvsem okoli trebuha,
-
zmanjšan libido,
-
težave s spominom in koncentracijo,
-
pogosta vnetja in občutljivost sluznic (npr. suhost nožnice).
Če opažate več teh znakov hkrati, je to pogosto znak, da telo išče novo ravnovesje.
Preberite tudi: Kako ublažiti pogosta vaginalna vnetja med menopavzo in po njej
Zakaj pride do neravnovesja?
V zrelejših letih, še posebej v obdobju perimenopavze in menopavze, telo naravno začne proizvajati manj estrogena in progesterona. A na hormonsko ravnovesje vplivajo tudi druge okoliščine – stres, prehrana, premalo gibanja, pomanjkanje spanja, zdravila in zdravstvene težave, kot so bolezni ščitnice.
Telo je izjemno občutljiv sistem, ki se hitro odzove na preobremenjenost ali pomanjkanje osnovne podpore. Ko mu primanjkuje počitka, hranil ali notranjega miru, to pogosto najprej opazimo na ravni hormonov.
Kaj lahko storimo sami?
Najpomembnejši korak je, da znake ne ignoriramo, temveč jih vzamemo resno – in sočutno. Namesto da se jezimo nase, ker »nismo več takšni, kot smo bili«, si raje priznamo, da telo potrebuje spremembo.
Veliko lahko storimo že sami:
-
poskrbimo za redno, a nežno gibanje (hoja, raztezanje, joga),
-
izberemo hrano, ki podpira hormonsko ravnovesje (polnovredna, bogata z vlakninami, zdrave maščobe),
-
zmanjšamo vnos sladkorja, alkohola in predelanih živil,
-
uvedemo rutine, ki umirijo živčni sistem (večerni ritual, tehnike sproščanja),
-
si dovolimo več počitka in manj primerjanja z drugimi.
Včasih pa telo potrebuje tudi nežno podporo od zunaj – naravne pripravke, ki ublažijo znake in podprejo občutljive dele telesa, kot je na primer nožnična sluznica v menopavzi.
Preberite tudi: Kako ohraniti živahno spolnost tudi v menopavzi?
Kdaj je čas za posvet z zdravnikom?
Če opazite, da se znaki stopnjujejo ali vas resno ovirajo pri vsakdanjih dejavnostih, je dobro, da opravite tudi posvet z ginekologom, splošnim zdravnikom ali endokrinologom. Preprosti krvni testi pogosto pokažejo, kateri hormoni odstopajo, in vam pomagajo izbrati najboljše korake naprej – naj bodo to spremembe življenjskega sloga, prehranska dopolnila ali druge oblike podpore.
Hormoni niso sovražniki – so naši zavezniki, le prisluhniti jim moramo.
Viri: https://www.osebna-rast.com, https://www.naravnalepota.si, Mayoclinic.com