Pred kratkim se je obrnila name zaskrbljena mama študenta, ki je konstantno utrujen. Tako zelo je utrujen, da spi »kot ubit« do kosila in če ga ne bi zbudili, bi lahko prespal cel popoldan. Bili so že na pregledih. Mamo skrbi, da ima sin težave s ščitnico, da je mogoče hudo zbolel, ker enostavno nima energije. Prvo, kar sem pomislila je, da je hranilno podhranjen. Moje vprašanje je bilo, če ima mogoče še kakšne druge znake – mogoče bolečine v mišicah ali krče v nogah. Mama je odgovorila, da ga pogosto bolijo mišice v nogah – predvsem v stegnih.
Odgovor je na dlani! Temu sinu manjka mineral magnezij! Čisto preprosto!
Magnezij ima pomembno vlogo pri trdoti kosti in zob, pomemben pa je tudi za delovanje živčevja in mišic. Ob pomanjkanju se počutimo nervozni in pogosto nas zgrabi krč v mišice.
Magnezij je presnovni mineral – to je mineral, ki deluje kot vžigalica – brez njega ni energije. Magnezij je ključen pri delovanju mitohondrijev – to so celične elektrarne, ki proizvajajo energijo. Ena mišična celica jih ima lahko celo 1000. Če si jih predstavljate kot majcene peči – magnezij je potreben za vžig, za tvorbo energije. Izmed vitaminov pa so za vžig potrebni vitamini skupine B in vitamin C.
Magnezij je nepogrešljiv za učinkovito delovanje živcev in mišic. Znan je kot protistresni mineral.
Svarilna znamenja ob pomanjkanju magnezija:• slabost, utrujenost,• slaba koncentracija,• nezmožnost hujšanja,• mišični krči in trzanje obraznih mišic,• nemirne roke in noge – občutek gomazenja,• bolečine v mišicah,• občutek »gorečih« podplatov ter bolečine v podplatih,• šibki nohti,• motnje v delovanju srca, lahko tudi špikanje pri srcu,• povišan krvni tlak,• nespečnost,• živčnost.
Mineral magnezij je potreben za prenos živčnih signalov, za prožnost tkiv in za presnovo.
Naloge magnezija:• pomaga pri tvorbi energije in pri izgorevanju maščob;• pomaga premagovati depresivnost;• pomaga preprečevati srčne napade;• skrbi, da so srce in ožilje v kondiciji;• preprečuje prezgodnji porod in lažne popadke;• preprečuje ščemenje in špikanje v podplatih;• preprečuje krče;• pomaga pri dobri prebavi;• blaži predmenstrualni sindrom;• preprečuje nepravilno nalaganje kalcija ter nastajanje ledvičnih in žolčnih kamnov;• skupaj s kalcijem deluje kot naravno pomirjevalo in pomaga pri alergijah tako na sonce kot pri vseh ostalih alergijah;• magnezij vpliva na prožnost veznih tkiv;• sodeluje pri presnovi kalcija, vitamina C, fosforja, natrija in kalija. Če vam manjka teh elementov, se počutite kronično utrujeni;• vpliva na tvorbo hormona dopamina, ki vpliva na dobro razpoloženje in preprečuje zastajanje vode v telesu;• spodbuja uporabo inzulina – hormona, ki povzroča naval lakote – posledično imate manjšo željo po hrani.
Raziskave so pokazale, da če dnevno zaužijete 200 mg magnezija, se boste manj redili, boste manj zatečeni in boste občutili manjše bolečine v prsih.
Kdaj telo potrebuje še več magnezija?
Kadar je človek izpostavljen večjim fizičnim in čustvenim naporom. Za mladostnika, ki se ukvarja s športom, poleg tega pa še pridno študira, je nujen dodatek magnezija. Če poleg tega konec tedna odhaja na zabave in alkohola ravno ne pljune ven, je velika verjetnost, da ima primanjkljaj magnezija. Ker je magnezij presnovni mineral, je potreben za presnovo ogljikovih hidratov. Ljudje, ki uživajo enostransko prehrano ter posegajo po sladkih prigrizkih in belem kruhu, imajo večje potrebe po magneziju.
Magnezij pomaga pri vezavi kalcija, kalija, natrija in fosforja ter vitamina C. Če je kalcij nepravilno naložen kot obloga na sklepih, bi potrebovali dodatek magnezija in vitamina C.
Naravni vir magnezija:• žita, • fige, • bučna semena, • prosena kaša, • lešniki, • brazilski in indijski oreščki, • mandlji, • pinjole.Magnezij aktivira celično proizvodnjo energije
Ste vedeli, da je mineral magnezij potreben za spreminjanje krvnega sladkorja v energijo? Če vam primanjkuje magnezija, ne morete shujšati, počutite se utrujeni, »sesuti«, ne morete zbrano misliti – peša vam koncentracija, pogosto ste živčni in imate trzanje mišic, lahko tudi hude krče v nogah.
Prehranska dopolnila magnezija
Če dopolnjujete prehrano s kalcijem in magnezijem, bodite pozorni, da je 2-krat več kalcija kot magnezija in da je dodan vitamin D3.
Vitamin D3 je potreben za prenos kalcija iz črevesja v kri (deluje kot voziček, ki pelje kalcij). Da se vezava magnezija poveča, je potrebno uživati tudi kalij, ki pa ga največ dobimo v peteršilju. Zato priporočam, če posegate po dopolnilu, da je dopolnilo z vsemi vitamini in minerali, poleg tega pa si vsak dan pripravite smuti iz sirotke, peteršilja, mandljev in avokada – pa ne pozabite na sol, ker ta veže vse minerale.
Še več o avtorici prispevka najdete tukaj.