E-novice

Naroči se in prejemaj nove članke, nagradne igre in kupone.
 

Najboljši nasveti za bister um in dober spomin

Moje zdravje > Varna starost | piše: Mo. S. | 22.11.2016
Za vzdrževanje dobre možganske kondicije zgolj intelektualni izzivi niso dovolj. Fizična aktivnost, zdravo prehranjevanje in druženje so prav tako pomembni. V prispevku najdete pet najboljših nasvetov za vsak dan!
Ohranite bister um, krepite možgane vsak dan. (foto: flickr.com)
Ohranite bister um, krepite možgane vsak dan. (foto: flickr.com)
Nazaj Naprej
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Ko je Anton pri sedemdesetih letih starosti obrt v celoti predal sinu in se upokojil, se je sam pri sebi odločil: nadaljeval bom po starem, le stvari, s katerimi se bom ukvarjal, bodo drugačne. Priključil se je društvu upokojencev in kmalu postal njegov predsednik. Da v hribe ne bi hodil sam, se je včlanil v planinsko društvo. Član kolesarskega kluba je bil že prej, zdaj je samo »prestopil« v najstarejšo ekipo. Svoj čas posveča tudi štirim pravnukom. Dnevi mu minevajo, kot bi mignil, in brez stresa, ki ga je prej spremljal več kot štiri desetletja.

Pojdite na sprehod
Že vrabci na strehi čivkajo, kako tesna je povezana med možganskimi sposobnostmi in telesno aktivnostjo. Kar je dobro za srce, je dobro tudi za možgane, pravijo zdravniki. Ni nujno, da šport postane vaša glavna aktivnost na starost in da zaradi intenzivnosti lovite sapo. Mora pa biti redna. Dovolj je 30 minut vrtnarjenja, kolesarjenja, joge ali hoje na dan. Za starejše so zelo priporočljive tudi vaje za moč.

Družite se
Tako preprosto je, in ima dolgo trajajoče pozitivne učinke: ohranite redne stike s prijatelji, znanci, bivšimi sodelavci in sodelavkami, sorodniki… Pojdite na kavo, pokličite se po telefonu, napišite si stavek ali dva na socialna omrežja. Slednja so dober način za spoznavanje novih ljudi na starost, tudi tistih iz drugih držav ali celin. Ohranjanje socialnih stikov igra ključno vlogo pri ohranjanju bistrega uma, pravi stroka. Razloga sta dva: prvič, pogovor krepi povezave med možganskimi celicami, in drugič, druženje spodbuja izločanje snovi v možganih, ki dvigujejo razpoloženje, dajejo občutek zadovoljstva in preprečujejo depresijo.

Naučite se česa novega
Ohranjanje aktivnega uma je pomembno. Ni pa se vam treba ves dan ukvarjati s sudoku-jem. Pravi možganski fitnes niso brezhibno rešene križanke (čeprav tudi to pomaga), pač pa predvsem učenje novih veščin, ki zahtevajo osredotočenost in koncentracijo. Izbiro imate veliko. Lahko greste na plesni tečaj, se posvetite fotografiranju, se vpišete v slikarski tečaj ali se začnete učiti tujega jezika. Pravilo je eno samo: izberite nekaj, kar še nikoli prej niste počeli.

Kuhajte z vnuki
Kuhana hrana iz zdravih živil vas bo ohranila z zdravo telesno težo, in če k ustvarjanju pritegnete še vnuke, boste obroku dodali »sestavini« druženja in zabave. Prosite jih, naj vam pomagajo pri novih receptih in modernih jedeh iz živil pisanih barv, kot so špinača, buče, granatno jabolko, jagode, borovnice… Vsebujejo veliko antioksidantov, ki koristijo tako vam kot vnukom. Enako velja za ribe: iz tune, lososa, skuš, postrvi lahko pripravite zanimive kombinacije, ki so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami. Z oreščki pa si napolnite zaloge vitamina E.

Delajte domače naloge
Pomoč vnukom pri šolskih obveznostih vas prisili, da v spomin znova prikličete angleško slovnico ali kritično razmislite o literarnem delu za esej iz slovenščine. Koristi so obojsetranske: vaš um ostaja bister, odnos z vnuki se krepi, domača naloga pa je narejena prej in bolje.
Povzeto po: American Alzheimer Association
Morda te zanima tudi:

Odkrili vsem dostopno zdravilo, ki ustavlja staranje

Zdravilo za zaustavljanje staranja bodo začeli množično...

Kako se spopasti z osamljenostjo?

Pogrešate vnuke? Vam je upokojitev prinesla več izolaci...

Način življenja, ki preprečuje osteoporozo

Zadovoljno življenje brez stresa prinaša zdravje. Če st...

Prvi znaki demence: Jih prepoznate?

Demenca se začne mnogo prej kot pri sedemdesetih ali os...

Postanite Božiček za starejše

Projekt Božiček za en dan, kjer obdarujejo tiste, ki da...

Romantična dejanja, ki raznežijo vsakega partnerja

Ne glede na to, ali ste v razmerju že mnoga leta ali pa...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Ti je članek všeč? Klikni "Všeč mi je" in podaj svoj komentar.

Za komentiranje morate biti prijavljeni. Komentarji ne odražajo uredniške politike portala MojaLeta.si. Prosimo, da se pri komentiranju držite teme, ne uporabljate sovražnega govora in upoštevate pravila sodelovanja na portalu.
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Marija Hrvatin

Marija Hrvatin
pisateljica, kolumnistka


"Življenje je preveč lepo, da bi ga zatemnila z nepomembnostmi; v tej zgodbi je zdravje biser, ki ima neprecenljivo vrednost tukaj in zdaj. "

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2017 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.