Odlični nasveti za boljši spanec

Moje zdravje > Alternativa | piše: L. P. M. | 5.6.2018
Le malokdo uživa v premetavanju po postelji. Nespečnost pa ne pomeni zgolj utrujenosti – posledice ima lahko tudi za zdravje.
Kako trden je vaš spanec? (foto: pexels.com)
Kako trden je vaš spanec? (foto: pexels.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Pomanjkanje spanja neugodno vpliva na imunski sistem in povzroča spremembe razpoloženja: razdraženost, depresijo in tesnobo. Zaslužno je lahko tudi za kopičenje odvečnih kilogramov, povečano tveganje nastanka bolezni srca in ožilja, visok krvi pritisk in diabetes tipa 2. In medtem ko se številni za boljši spanec obračajo na farmacevtske produkte, si drugi tega zaradi stranskih učinkov (omotica, glavoboli, alergijske reakcije) ne upajo.

Kaj lahko torej naredijo sami?

Stran s tehnologijo. Raziskave so pokazale, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, zapozni spanec – tudi do eno uro.

Hitro s postelje. Če po 20 minutah še vedno niste zaspali, se spravite iz postelje in v drugi sobi počnite nekaj ne pretirano stimulativnega, denimo branja knjige.

Joga. Ta sprošča tako telo kot tudi um. Osredotočite se na preproste položaje, s katerimi se lahko osredotočite na dihanje ter sproščanje napetosti po napornem dnevu.

Telesna vadba. Redna telesna vadba gre z roko v roki z dobrim spancem. Poskrbite le, da se vam ne bo zažrla v čas, namenjen spanju. Ključno je, da se gibljete vsaj nekajkrat na teden, pa čeprav se le za 10 minut odpravite na sprehod.

Izogibajte se gledanju televizije. Maratonsko gledanje televizijskih programov ne obrodi pričakovanih rezultatov. Raziskave namreč kažejo, da 98 odstotkov mladih odraslih, ki so si zaporedoma ogledali več delov iste serije, verjetno slabo spi. Tak način gledanja televizije namreč botruje 'kognitivnemu vzburjenju', česar pa si pred spanjem nikakor ne želimo.

Rutina pred spanjem. Ena ura, razdeljena v tri 20-minutne segmente aktivnosti. Denimo 20 minut nečesa, kar vam je v užitek, a ni stimulativno, nato 20 minut za higieno in preostanek za sproščanje, bodisi meditacijo bodisi jogo.

Matematika. Če ste budni ob treh zjutraj, so za to verjetno krivi možgani. Učinkovito jih lahko utišate, če od 300 nazaj štejete po tri.

Vedno enako. Na kvaliteto spanca vpliva tudi rutina. Če sedem dni na teden vstajate in hodite spat ob isti uri, lažje ohranjate 'ravnotežje', kot pa če v petek predolgo ostanete zunaj in v soboto spite predolgo, kar se pozna še v nedeljo.

Več magnezija. Nekatere raziskave so nakazale (ne pa tudi potrdile), da lahko pri nespečnosti pomaga magnezij. Tudi tako, da znižuje 'stresni hormon' kortizol.

Spanje s hišnim ljubljenčkom. Ena raziskava je pokazala, da ljudje, ki imajo pse v svojih spalnicah, spijo bolje. Ne pa tudi, če pes drema v njihovih posteljah.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Kako prepoznate energijskega vampirja? Je v vaši bližini?

Ste čustveno izčrpani po pogovoru s prijateljem, sodela...

Izšla je majska revija Vzajemnost 2024

S staranjem so refleksi počasnejši, bolj smo okorni, tu...

Numerološka napoved za maj: Karmični dnevi in nihanja (piše Lili Sorum)

Letos je pričakovati manipulacije in veliko iger ega, k...

Ali ste anksiozno navezani na partnerja? Preverite znake tesnobne navezanosti

Vas je pogosto strah, da vas bo partner zapustil? Potre...

Astrološka napoved: Kaj vas čaka ta teden (6.5 - 12.5. 2024)?

Bolj kot v preteklem tednu boste zbrani in motivirani, ...

Na koga računate, ko se boste postarali? Na državo, socialo, otroke...?

Ali morda na partnerja, na sosede, na prijatelje, na se...

Najboljši recept za čebulno juho s krompirjem

Čebulna juha s krompirjem je okusna in nasitna jed na ž...

Metka Klevišar: NEKATERI NOČEJO PRIZNATI

To sploh ni tako redko. Nekdo slabo sliši, pa tega splo...

Osteoporoza: kako jo preprečiti in zdraviti?

NE! Osteoporoza NI bolezen. Dovolj imam tega, da ljudje...

Astrološka napoved: Kaj vas čaka ta teden (29.4. - 5.5. 2024)?

Počutili se boste poklicane, da raziščete novo pot in s...

Zakaj moški ob upokojitvi izgubijo več kot ženske?

Raziskave so pokazale, da se moški bistveno težje prila...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Vlasta Nussdorfer

Vlasta Nussdorfer
varuhinja človekovih pravic


"Nihče ni popoln; ne mlad in ne star, šele vsi skupaj lahko zgradimo lepši in srečnejši svet."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.