Ko k temu dodamo še osteoporozo ali zmanjšano kostno gostoto, postane previdnost še pomembnejša. Kar je pri mlajših le neroden zdrs, je lahko pri starejših zlom kolka, zapestja ali hrbtenice – in s tem dolg proces okrevanja ter izguba samostojnosti.
Zakaj so zimski padci tako nevarni
Pozimi se pogoji za hojo močno spremenijo. Led je pogosto neviden, sneg zakrije neravnine, mraz pa vpliva tudi na telo. Mišice so bolj toge, odzivni čas je počasnejši, ravnotežje slabše. Tudi debela oblačila in težja obutev lahko omejijo gibanje.
Veliko padcev se zgodi na povsem znanih poteh – pred hišo, na pločniku, pri vhodu v trgovino. Prav zato nevarnost pogosto spregledamo, saj mislimo, da imamo okolje "pod nadzorom".
Preberite tudi: Osteoporoza: kako jo preprečiti in zdraviti?
Osteoporoza: ko padec ni le padec
Osteoporoza pomeni zmanjšano trdnost kosti, zaradi česar se te lažje zlomijo. Veliko ljudi sploh ne ve, da jo ima, dokler ne pride do prvega zloma. Pozimi se tveganje še poveča, saj so padci pogostejši, kosti pa se v hladnejših mesecih počasneje obnavljajo.
Pri osebah z osteoporozo lahko že lahek padec povzroči resno poškodbo, ki zahteva operacijo, dolgotrajno rehabilitacijo in včasih trajne posledice. Zato preprečevanje padcev ni pretirana previdnost, temveč nujna skrb za zdravje.
Obutev in pripomočki
Ena najpomembnejših zaščit je primerna obutev. Čevlji naj imajo nedrseč podplat, dobro oporo gležnju in ne smejo biti obrabljeni. Gladki podplati, četudi so čevlji topli in udobni, so pozimi zelo nevarni.
Pri daljših sprehodih ali na zelo poledenelih površinah so lahko v veliko pomoč nastavki proti zdrsu, ki jih namestimo na čevlje. Uporaba palice ali pohodne palice prav tako izboljša stabilnost in daje dodatno oporo, zlasti na neravnem terenu.
Preberite tudi: To je hrana, ki uničuje kosti in povzroča osteoporozo
Hoja pozimi zahteva drugačen tempo
Pozimi je pomembno, da upočasnimo korak. Hitra hoja poveča tveganje zdrsa, saj telo nima časa za prilagoditev. Priporočljivo je hoditi z nekoliko širšim korakom, stopati s celim stopalom in se izogibati nenadnim obratom.
Če je mogoče, izberite poti, ki so posute s peskom ali soljo, tudi če so nekoliko daljše. Nekaj dodatnih minut hoje je vedno manjša cena kot tveganje za poškodbo.
Dom kot varno zavetje – tudi pozimi
Veliko padcev se zgodi tudi doma, zlasti pri vhodu v hišo ali na stopnicah. Mokri čevlji, sneg na podplatih in slaba osvetlitev povečajo nevarnost. Pomaga že dobra preproga, ki ne drsi, ter dovolj svetlobe pri vhodu.
Če imate stopnice, poskrbite za trdno ograjo. Majhni ukrepi v domačem okolju pogosto preprečijo najhujše.
Močne mišice in ravnotežje kot najboljša preventiva
Telo, ki je stabilno in močno, se lažje ujame ob zdrsu. Redna, zmerna telesna aktivnost – hoja, vaje za ravnotežje, nežna vadba za moč – pomembno zmanjšuje tveganje za padce. To velja tudi pri osteoporozi, kjer je gibanje ključno za ohranjanje kostne gostote.
Ni treba veliko. Že nekaj minut vaj na dan izboljša koordinacijo in samozavest pri hoji. Strah pred padcem pogosto vodi v manj gibanja, kar dolgoročno tveganje še poveča.
Preberite tudi: Ali ste v skupini tveganja za osteoporozo? Preverite simptome in vzroke
Kdaj je čas za dodatno previdnost?
Če ste v preteklosti že padli, če imate težave z ravnotežjem, slabši vid ali jemljete zdravila, ki povzročajo omotico, je prav, da ste še posebej pozorni. Pogovor z zdravnikom o zdravilih, vitaminu D, kalciju in morebitni diagnostiki osteoporoze je lahko pomemben korak k večji varnosti.
Padci niso neizogiben del staranja. So opozorilo, da telo potrebuje več podpore, ne manj. Z nekaj prilagoditvami, več pozornosti in razumevanja lastnih omejitev lahko tudi zimski dnevi ostanejo prijetni in varni.
Povzeto po Osteoporosis.foundation