Ramenski obroč je sestavljen iz več struktur, vključno z mišicami, vezmi in sklepi, kar ga naredi občutljivega na poškodbe in vnetja. Vzroki za bolečine v ramenskem obroču so sicer različni. Med najbolj pogoste razloge sicer sodijo:
- Napetost mišic: dolgotrajno sedenje ali slaba drža lahko povzročita napetost v mišicah vratu in ramen.
- Poškodbe: udarci, zvini ali prekomerna obremenitev pri športu ali dvigovanju težkih predmetov lahko poškodujejo mišice, kite ali vezi.
- Sindrom rotatorne manšete: to stanje se pojavi, ko so kite v rami poškodovane ali vnete, kar lahko povzroča bolečine in omejeno gibljivost.
- Artritis: vnetje sklepov lahko vpliva na ramenski obroč in povzroči bolečine ter togost.
- Herniacija diska: težave s hrbtenico, kot je hernija diska, lahko povzročijo bolečine, ki sevajo v ramena.
- Sindrom mišice pektoralis: prekomerna napetost v prsnih mišicah lahko povzroči bolečine, ki se širijo v ramena.
Bolečine v ramenskem obroču pa se lahko kažejo na različne načine:
- Ostra ali pulzirajoča bolečina
- Občutek togosti ali nelagodja
- Omejena gibljivost v rami
- Bolečina, ki seva v vrat, hrbet ali roke
- Občutek šibkosti v rami
Da bi zmanjšali tveganje za bolečine v ramenskem obroču, je dobro, da redno skrbite za pravilno držo, se redno zmerno gibate, se izogibate gibom, ki so ponavljajoči, težke predmete pravilno dvigujete ...
PREBERITE TUDI: TELOVADIMO: Vaje za razbremenitev in prekinitev sedečega dela (+ video z vajami)
V spodnjem posnetku lahko preverite gibljivost svojih ramen:
V naslednjem posnetku pa boste našli nasvet vsi, ki imate težave z ramenskim obročem ter enostavno vajo za razgibanje:
Avtorica posnetkov je Tanja Želj Zupančič, profesorica športne vzgoje in trenerka pilatesa ter ambasadorka zdravega načina življenja. Več o njej najdete tudi na njenem Youtube kanalu.
V primeru zdravstvenih težav oz. glede varnosti izvajanja vaj se morate predhodno nujno najprej posvetovati z ustreznim strokovnjakom.
VIR: healthline.com