Najprej poglejmo najbolj pogoste posledice dolgotrajnega sedenja in zaradi premalo gibanja.
Šibke mišice nog
Če preveč sedimo, so naše mišice nog premalo aktivne in začnejo izgubljati svojo moč. Posledica je šibkost v nogah. Vse to na dolgi rok lahko vodi v mišično atrofijo. Telo pa postane bolj dovzetno za poškodbe.
Prekomerna teža
Seveda ni potrebno izgubljati besed, da zaradi pretiranega sedenja upočasni presnova in začnemo pridobivati maščobo ter telesno težo.
Zakrčeni boki in slaba drža
Enako kot noge in mišice nog, zaradi prekomernega sedenja trpijo tudi boki in naš hrbet. Zaradi sedenja se namreč t.i. fleksorji kolka skrajšajo, posledica je „zategnjenost“ v kolkih. Slabijo tudi hrbtne mišice, kar lahko pripelje do prezgodnje degeneracije in posledica je kronična bolečina.
Tesnoba in depresija
Strokovnjaki pravijo, da se, zaradi pretiranega sedenja povečajo tudi možnosti za pojav depresije in anksioznosti.
Tveganje za raka
Nekatere študije naj bi kazale, da dolgotrajno sedenje poveča tudi tveganje za nekatere vrste raka, vključno z rakom pljuč, maternice in debelega črevesa. Razlogi za to niso povsem jasni.
Kardiovaskularne bolezni
Raziskava naj bi pokazala, da imajo moški, ki so več kot 23 ur na teden preživeli pred televizijo za 64 odstotkov večje tveganje, da bodo umrli, zaradi srčno -žilnega dogodka v primerjavi z moškimi, ki so presedeli 11 ur. Strokovnjaki nasploh pravijo, da imajo ljudje, ki veliko sedijo za 147 odstotkov večje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
Sladkorna bolezen
S sedenjem se povečuje tudi tveganje za sladkorno bolezen, in sicer naj bi imeli ljudje, ki veliko sedijo za 112 odstotkov večje tveganje za razvoj te bolezni.
Krčne žile
Dolgotrajno sedenje lahko pripelje tudi do krčnih žil. V hujšem primeru tudi do tromboze.
Trd vrat in ramena
Pri sedenju trpijo tudi naša ramena in vrat. Ljudje, ki so veliko za računalnikom pogosto poročajo o otrdelosti vrati in bolečinah v ramenskem obroču.
Kaj lahko naredite?
Potrebno se je zmerno gibati. Hoja, tek, joga ali druga vadba, ki vam ustreza. Dobro pa je, da tudi med sedenjem občasno razbremenite svoje telo in naredite nekaj vaj.
Spodaj si lahko ogledate vaje, ki jih je pripravila Tanja Želj Zupančič, profesorica športne vzgoje in trenerka pilatesa ter ambasadorka zdravega načina življenja. Več o njej najdete tudi na njenem Youtube kanalu.
V primeru zdravstvenih težav oz. glede varnosti izvajanja vaj se morate nujno najprej posvetovati z ustreznim strokovnjakom.
Pred vsako vadbo je priporočljivo ogrevanje.
VIR: https://www.healthline.com/health/fitness/things-that-happen-when-you-sit-down-all-day#9.-Deep-Vein-Thrombosis-(DVT)