TELOVADIMO: Vaje za razbremenitev in prekinitev sedečega dela (+ video z vajami)

Zaradi prekomernega sedenja naše telo postane šibko. Mišice oslabijo, poveča se tudi tveganje za kardiovaskularne bolezni, raka, diabetes, depresijo, pravijo strokovnjaki. Redno zmerno gibanje je nujno. V prispevku boste našli nekaj vaj, s katerimi lahko prekinite sedeče delo in razbremenite svoje telo.
Dobro je, da med sedečim delom razbremenite telo z vajami. (Foto: Freepik.com)
Dobro je, da med sedečim delom razbremenite telo z vajami. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Najprej poglejmo najbolj pogoste posledice dolgotrajnega sedenja in zaradi premalo gibanja.

Šibke mišice nog

Če preveč sedimo, so naše mišice nog premalo aktivne in začnejo izgubljati svojo moč. Posledica je šibkost v nogah. Vse to na dolgi rok lahko vodi v mišično atrofijo. Telo pa postane bolj dovzetno za poškodbe.

Prekomerna teža

Seveda ni potrebno izgubljati besed, da zaradi pretiranega sedenja upočasni presnova in začnemo pridobivati maščobo ter telesno težo.

Zakrčeni boki in slaba drža

Enako kot noge in mišice nog, zaradi prekomernega sedenja trpijo tudi boki in naš hrbet. Zaradi sedenja se namreč t.i. fleksorji kolka skrajšajo, posledica je „zategnjenost“ v kolkih. Slabijo tudi hrbtne mišice, kar lahko pripelje do prezgodnje degeneracije in posledica je kronična bolečina.

Tesnoba in depresija

Strokovnjaki pravijo, da se, zaradi pretiranega sedenja povečajo tudi možnosti za pojav depresije in anksioznosti.

Tveganje za raka

Nekatere študije naj bi kazale, da dolgotrajno sedenje poveča tudi tveganje za nekatere vrste raka, vključno z rakom pljuč, maternice in debelega črevesa. Razlogi za to niso povsem jasni.

Kardiovaskularne bolezni

Raziskava naj bi pokazala, da imajo moški, ki so več kot 23 ur na teden preživeli pred televizijo za 64 odstotkov večje tveganje, da bodo umrli, zaradi srčno -žilnega dogodka v primerjavi z moškimi, ki so presedeli 11 ur. Strokovnjaki nasploh pravijo, da imajo ljudje, ki veliko sedijo za 147 odstotkov večje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Sladkorna bolezen

S sedenjem se povečuje tudi tveganje za sladkorno bolezen, in sicer naj bi imeli ljudje, ki veliko sedijo za 112 odstotkov večje tveganje za razvoj te bolezni.

Krčne žile

Dolgotrajno sedenje lahko pripelje tudi do krčnih žil. V hujšem primeru tudi do tromboze.

Trd vrat in ramena

Pri sedenju trpijo tudi naša ramena in vrat. Ljudje, ki so veliko za računalnikom pogosto poročajo o otrdelosti vrati in bolečinah v ramenskem obroču.

Kaj lahko naredite?

Potrebno se je zmerno gibati. Hoja, tek, joga ali druga vadba, ki vam ustreza. Dobro pa je, da tudi med sedenjem občasno razbremenite svoje telo in naredite nekaj vaj.

Spodaj si lahko ogledate vaje, ki jih je pripravila Tanja Želj Zupančič, profesorica športne vzgoje in trenerka pilatesa ter ambasadorka zdravega načina življenja. Več o njej najdete tudi na njenem Youtube kanalu.

V primeru zdravstvenih težav oz. glede varnosti izvajanja vaj se morate nujno najprej posvetovati z ustreznim strokovnjakom.

Pred vsako vadbo je priporočljivo ogrevanje.

VIR: https://www.healthline.com/health/fitness/things-that-happen-when-you-sit-down-all-day#9.-Deep-Vein-Thrombosis-(DVT)

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Sedenje Telovadba Gibanje
Morda te zanima tudi:

Napreden pripomoček za diabetike: lajša težave z nogami in dviguje kakovost življenja

Nogavice so ključen kos oblačila posebej za ljudi, ki t...

TELOVADBA: Vaje proti bolečinam v vratu (VIDEO)

Ali se pogosto spoprijemate z bolečinami v vratnem pred...

Pripomoček, ki krepi srce, ožilje, mišice, izboljša gibljivost in koordinacijo

V današnjem svetu, kjer je zdrav življenjski slog vse b...

100% naravni afrodiziaki, ki delujejo močneje kot viagra!

Ste vedeli, da muškatni orešček in klinčki znanstveno p...

TELOVADIMO: Kako izboljšati gibljivost ramenskega obroča (+ video)?

Danes ima veliko ljudi bolečine v ramenskem obroču. Raz...

6 navad, ki povečujejo tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen

Strokovnjaki opozarjajo pred navadami, ki uničujejo naš...

2. Ljubljanski festival športa

V soboto, 7. septembra se odpravite v park Tivol, kjer ...

TELOVADBA: Vaje za izboljšanje simptomov karpalnega kanala (video)

Sindrom karpalnega kanala povzroča neprijetno mravljinč...

Metka Klevišar: ZDRAVNIK, KI GA NOSIMO V SEBI

Medicina res veliko zmore, vedno več in tega smo lahko ...

Izšla je oktobrska revija Vzajemnost 2024

Ste med tistimi, ki v trgovini skrbno preberejo označbe...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milan Pavliha

Milan Pavliha
psiholog, pedagog


"Upokojitev je lahko tudi začetek nove kariere."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.