Vitamin D: Primanjkuje ga predvsem ženskam

Vitamin D je prehranska spojina, ki je nujna za tvorbo kosti. V hrani ga je malo, zato ga v hrani ne moremo dobiti dovolj. Najdemo ga v mastnih severnomorskih ribah, ribjem olju, nekaj malega pa tudi v mleku in jajčnem rumenjaku, gobah in teletini.

Vitamin D nastaja v koži, če se izpostavljamo sončnim žarkom. Tako nastane provitamin D, ki se nato preuredi in aktivira. Sončenje bi lahko bilo glavni naravni vir vitamina D. Dovolj je izpostavljanje obraza in rok soncu nekajkrat na teden po 15 minut. Vendar je tvorba vitamina D v koži pri starejših omejena. Razen tega zaradi nevarnosti kožnega raka odsvetujemo vsakršno sončenje. Rak kože, kot najpogostejši rak pri starih ljudeh in melanom kot eden najbolj malignih oblik raka sta razlog, da starejšim svetujemo poleti pokrivalo in zaščitno kremo. Vitamin D pa jim dodajamo v obliki kapljic vse leto, ne glede na sončne poletne mesece. Starejšim torej ne priporočamo nobenega sončenja in prav enako velja za mlajše. Vsako sončenje je lahko nevarno, posebno nevarne pa so sončne opekline. Starejši naj na morju počivajo v senci, še preveč sonca dobijo , ko gredo v vodo. To naj se dogaja v zgodnjih dopoldanskih in poznih popoldanskih urah.

Vloga vitamina D
• pomoč pri vsrkanju kalcija in fosfata iz hrane v kri,
• pomaga vračati kalcij, ki se izloča v urinu nazaj v kri,
• sodeluje pri mineralizaciji kosti,če ga je dovolj, potrebuje človek manj kalcija, ker se ga več vsrka,
• izboljšuje imunost,
• zmanjša pojavnost rakavih bolezni,
• povečuje delovanje in ohranjanje mišičnih vlaken, preprečuje nastanek sarkopenije in
• zmanjša pojavnost padcev in zlomov.

Pomanjkanje vitamina D v otroštvu vodi v bolezen kosti-rahitis, pri odraslem pa sta bolezni pomanjkanja osteoporoza in osteomalacija.
Rahitis je bolezen, pri kateri se kosti deformirajo. Danes je redek, saj otroci dobivajo nadomestke vitamina D v obliki kapljic.
Osteomalacija je bolezen pomanjkanja vitamina D pri odraslih. Kaže se z bolečinami v mišicah,mišično šibkostjo, kronično utrujenostjo in depresijo.
Osteoporoza je bolezen , ki zaradi redčenja kostnine privede do zlomov.

Raziskave kažejo, da primanjkuje vitamina D skoraj vsem, ki so v bolnišnico sprejeti zaradi osteoporoznega zloma. Primanjkuje ga več kot polovici starejše populacije. Še posebno ga primanjkuje vsem šibkim, krhkim ljudem, ki so zato nagnjeni k padcem in zlomom.

V krvi je normalno 75-150 nanomolov vit. D na liter krvi. V populaciji slovenskih pomenopavzalnih žensk je ugotovljena prava epidemija pomanjkanja vitamina D.
Nadomeščamo ga v obliki kapljic in sicer 70 kapljic na teden prvi mesec in 35 kapljic na teden potem.