Strokovnjaki za prehrano priporočajo, da za večerjo izberemo pretežno beljakovinsko prehrano (piščanec, riba na žaru ali navadni jogurt). Univerzalnega pravila za zdravo večerjo sicer ni, saj ima vsak od nas drugačne potrebe. Če smo bili na primer pred obrokom fizično aktivni, si privoščimo konkretnejšo večerjo, saj smo kalorije predhodno porabili.
Česa pred spanjem ne smemo jesti?
Večerje naj ne sestavljajo mastne in kalorične jedi (npr. svinjina, pecivo, pica, bogato obloženi sendviči), saj kalorij, ki jih bomo zaužili s takšno hrano, kasneje ne bomo porabili. Obrok naj bo zato lahek, sestavljen iz jedi, ki ne obremenjujejo naše prebave. Priporočamo, da se izogibate ocvrti hrani, pa tudi hrani, ki draži želodčno sluznico (začinjena hrana ali naravni sokovi).
Čeprav so solate odličen vir vlaknin in mineralov, ki sicer pospešijo prebavo, te niso najboljša izbira za večerjo. Če se kljub temu odločite zanje, pa naj bo solata kuhana. Presne hrane in solate zvečer telo namreč ne more povsem prebaviti, saj je prebavni trakt že precej nedejaven.