Osteoporoza je bolezen, ki je v porastu. Da vas ne bi doletela, da bi ohranili kosti močne in zdrave, lahko veliko naredite sami. preberite nekaj koristnih napotkov.
Temno zelena, listnata zelenjava
Živila, kot so zelje, ohrovt, špinača, so bogata s kalcijem, ki ga naše kosti potrebujejo. Zato naj bo tovrstna zelenjava čim bolj pogosto na vašem jedilniku.
Mandlji
Razni oreščki so lahko odlična malica, vsebujejo veliko hranljivih snovi,. Mandlje pa strokovnjaki za prehrano še posebej priporočajo, saj so bogati z kalcijem. Dnevno je priporočeno pojesti eno pest mandljev. Naj postanejo vaše glavno živilo pri dopoldanski ali popoldanski malici. Nekaj pa jih lahko pozobate tudi med zajtrkom.
Jogurt
Domači jogurt je odlična izbira. Prav tako pa strokovnjaki svetujejo, da redno uživate pravi grški jogurt, ki je poln kalcija. Iz jogurta lahko pripravite odlično malico. V skodelico stresite pol jogurta, nekaj mandljev, žlico medu in narezano sveže sadje. Premešajte in uživajte v zdravem obroku.
Vitamin D
Da se lahko kalcij absorbira v vaše kosti, potrebujete zadostno količino vitamina D. tega lahko dobite v lekarni, ponuja pa se vam tudi preko sončnih žarkov. Privoščite si vsakodnevni pol urni sprehod ob sončnem vzhodu ali pozno popoldan. Če vaše telo nima zadostne količine vitamina D, imate veliko večjo možnost, da boste dobili osteoporozo.
Gibanje
Pomembno je tudi, da imate močne nožne mišice. Te pa boste pridobili s tekom, plavanjem, jogo, hojo. Vsak dan namenite vsaj pol ure za šport. Izberite tisti šport, ki vam najbolj ustreza in pričnite v njem uživati. Kmalu vam bo vaše telo ves trud, ki ga vlagate vanj, povrnilo z zdravjem.
Če imate vprašanje o osteoporozi, ga lahko zastavite dr. Darji Gašperlin Dovnik TUKAJ.