Kako naj bi zeleni čaj pomagal pri izgubi maščobe
Glavna ideja je preprosta: zeleni čaj vsebuje katehine (vključno s spojino EGCG) in kofein, ki lahko skupaj rahlo povečata porabo energije v stanju mirovanja oziroma pospešita kurjenje maščob. V eni od raziskav so izračunali, da že majhna količina izvlečka zelenega čaja pred obrokom lahko poveča porabo energije v mirovanju za približno 60 kalorij dnevno — to je primerljivo s 20-minutno hojo brez premikanja s kavča.
Kljub temu pa je pomembno izpostaviti, da takšne številke temeljijo na izvlečkih in nadstandardnih količinah, ne pa na običajni skodelici zelenega čaja. Raziskave pravijo tudi, da je učinek zmernejši pri običajni ljudski porabi in da je hranilni učinek čaja lahko opazen šele, če obstaja tudi kalorijski primanjkljaj, redna telesna aktivnost in zdrav način življenja.
Preberite tudi: To je nevarna stran zelenega čaja!
Kaj kažejo študije
V metaanalizi, ki je preučila učinke zelenega čaja pri odraslih z prekomerno telesno težo, so ugotovili, da je izguba teže sicer prisotna, vendar zelo majhna in v številnih primerih statistično neznatna. Drug raziskovalni članek pa je pokazal, da je pri ženskah z debelostjo po 12 tednih visoke doze izvlečka zelenega čaja prišlo do opaznega zmanjšanja teže, indeksa telesne mase in obsega pasu.
Torej — zeleni čaj lahko pomaga, a ne v smislu samostojnega čudežnega sredstva. Če ga pijemo brez sprememb prehrane in brez gibanja, učinka verjetno ne bo ali bo zelo skromen.
Kako ga vključiti v vsakdan
Če želite izkoristiti potencial zelenega čaja, ga pijte redno in brez dodanega sladkorja ali sladil. Ena do tri skodelice dnevno so smiselne. Pomislite na izbiro kakovostnega čaja, pravilno pripravo in stalnost. Pomembno je, da tudi ob pitju čaja pazite na celoten življenjski slog: uravnotežena prehrana, dovolj gibanja in kakovosten spanec so še vedno glavne stebre uspešnega nadzora telesne teže.
Čaj lahko pijete pred obroki, kar lahko rahlo pospeši porabo energije, a ne spreminja osnovnega pravila – če telesu dovajamo več kalorij, kot jih porabimo, bo telo shranjevalo energijo v obliki maščobe, ne glede na napitek.
Preberite tudi: Zimski čaji za krepitev imunskega sistema in toplino (piše zeliščarka)
Zeleni čaj ni čudežni napitek, ki bi nadomestil dieto ali vadbo, vendar je lahko prijeten in koristni dodatek, ki rahlo spodbuja metabolizem ter pripomore k boljšemu izkoristku energije. Če ga pijete z mislijo na zdrav način življenja in ga vključite v vsakdan, lahko postane vaš zeleni zaveznik pri uravnavanju teže.
Povzeto po Healthline.com