Lanena semena
Lanena semena vsebujejo zelo malo kalorij, bogata so s proteini, vlakninami, vsebujejo alfa linolensko kislino ter omega 3 maščobne kisline. Izboljšujejo prebavo in preprečujejo bolezni srca in ožilja.
Bučna semena
Bučna semena so odličen vir vitamina E, cinka in mangana. Vsebujejo pa tudi skupino zelo redkih antioksidantov. Eno bučno seme vsebuje 4,7 mg zdravih maščob, ki uravnavajo in preprečujejo nevarni holesterol. Poleg tega pa bučna semena izboljšujejo imunsko odpornost ter uravnavajo nivo inzulina.
Sezamova semena
Sezamova semena so bogata s kalcijem, magnezijem in bakrom. Povečujejo raven vitamina E v telesu, izboljšujejo zdravje srca ter krepijo odpornost. Študije so pokazale, da lahko celo zmanjšajo tveganje za nastanek multiple skleroze.
Sončnična semena
Sončnična semena vsebujejo dobre maščobe, bogate so z vitaminom E. strokovnjaki jih priporočajo tudi tistim, ki imajo težave z osteoporozo, saj so odličen vir kalcija in izboljšujejo trdnost kosti.