Pozdravljeni!
Če jeste zvečer ocvrto jajce s šunko in sirom - kar naenkrat zaužijete preveč slabih maščob, ki blokirajo delovanje hormonov, ki vas preoblikujejo v spanju. V tem primeru morate vzeti še kapsule omega 3. Boljša rešitev bi bilo kuhano jajce in vložene kumarice. Če boste še vedno lačni popijte še 3 dl navadnega jogurta. Omega 3 je v vsakem primeru dobrodošla, ker vpliva na tvorbo hormonov, ki pripomorejo k hujšanju.
Sardele iz konzerve in olive in solata - primer dobre večerje, čeprav konzerve ne uporabljate več kot enkrat na teden.
Pršut, olive, surova paprika - to pa je odlična večerja - beljakovine in vlaknine
Pošiljam vam še nekaj idej za večerni obrok:
1 velika žlica pustega grudastega sira ali skuta
5 vloženih kumar
kos sira z manj maščobe v velikost velike politanke
3 dl navadnega jogurta
Primerne večerje za hujšanje so še:
- jogurt, rezina sira z manj maščobe, pršut, olive
- skuta, avokado, namažite na 1/4 paprike
- paradižnik, sir z manj maščobe, prešana puranja prsa
- solata s piščancem na žaru (mešana solata, paradižnik, kumare, sveže korenje, zelena, bučno olje, kis)
- piščanec, ki je ostal od kosila in skleda solate.
Minka Gantar,
svetovalka za zdravo prehrano
Še več jedilnikov pa boste našli tukaj.