Treningi za moč, treningi, kjer dvigujete uteži, so ena najboljših vaj, ki bi jih morali izvajati tudi starejši. Seveda so tudi kardio vadbe zelo zdrave in priporočljive, a treningi za moč dajo vašemu telesu moč, krepijo mišice in so zelo priporočljivi v tretjem življenjskem obdobju.
Ko pomislimo na uteži, imamo pred očmi težke, več deset kilogramske uteži. Morda nas skrbi tudi, da bomo postali preveč mišičasti, če se bomo lotili vaj za moč. A temu ni tako. Uteži so lahke, dovolj je, da tehtajo od enega do dva kilograma, kasneje morda nekoliko več. Mišice, ki jih imajo mišičnjaki, ljudje, ki trenirajo tako imenovani »body bilding«, pa tudi ne nastanejo čez noč. Če vadite z lažjimi utežmi nekajkrat tedensko po pol ure, nikakor ne boste imeli preveč mišic. Sploh pa ne ženske, saj imajo zelo majhno raven testosterona. Ta pa je odgovoren za veliko mišično maso, ki jo imajo pretežno moški.
Zakaj pričeti z vadbo za moč?
Treningi in vadbe, pri katerih uporabljate lažje uteži izboljšujejo ravnotežje. Z leti pa je ravnotežje vse slabše. Ravnotežje je pogojeno tudi z mišicami. Zato je prav, da skrbite za svoje mišice. Raziskave so pokazale, da so padci pri starejših ljudeh za kar 40- odstotkov bolj pogosti, če ti niso fizično dobro pripravljeni.
Mišična masa prične z leti upadati. Ljudje, ki niso fizično aktivni, ki ne delajo vaj, se ne gibljejo, jo izgubljajo še toliko hitreje. To lahko privede do sarkopenije, upočasni se metabolizem, telo prične vse bolj intenzivno kopičiti maščobne zaloge. S tem, ko izgubljamo mišično maso, se povečuje delež maščobnih oblog.
Z upadom mišične mase pa je povezana tudi gostota kosti. Če nam mišična masa upada, upada tudi gostota kosti, to pa lahko privede do osteoporoze. Z redno vadbo lahko to preprečimo.
Vadba pozitivno vpliva tudi na sklepe. S tem, ko vadite in krepite mišice, lajšate znake artritisa. Močne mišice zmanjšujejo bolečine v sklepih.
Tudi spali boste bolje, če boste aktivni. Utrujenost po treningu je dobrodejna. Številne raziskave so pokazale, da gibanje in treningi zmanjšujejo raven stresa in pomagajo k boljšemu spanju, preprečujejo nespečnost.
Študije so pokazale tudi, da imajo telesno aktivni starejši veliko manj možnosti, da bi zboleli za sladkorno boleznijo tipa 2, saj vadba uravnava raven sladkorja v krvi.
Ko boste enkrat pričeli s treningi za moč, se vam bo življenje obrnilo na bolje. Veliko lažje boste premagovali vsakodnevni stres, imeli boste več energije, pomladili se boste, kos boste težjim fizičnim naporom in dlje časa boste samostojni. Vadba je zelo pomemben del tretjega življenjskega obdobja.
Če ne veste, kako začeti, katere vaje so najboljše, se obrnite na strokovnjake za šport. Ti vam bodo z veseljem pokazali in razložili kaj je najboljše za vas. Kaj še čakate? Pričnite danes!