Nekega dne začnete slabše spati. Hitreje vas izčrpa stres. Težje se zberete. Pozabljate besede sredi stavka, težje sledite pogovorom ali pa imate občutek, da vaše misli niso več tako jasne kot nekoč. Morda postanete bolj tesnobni, razdražljivi ali občutljivi, čeprav se v vašem življenju ni nič bistveno spremenilo.
Veliko žensk v tem obdobju misli, da so preprosto preobremenjene, izgorele ali psihično izčrpane. V resnici pa se lahko že soočajo s prvimi znaki perimenopavze – obdobja pred menopavzo, ki se lahko začne tudi desetletje pred zadnjo menstruacijo.
In prav zato je »tiha menopavza« tako zahtevna. Ker je pogosto nihče ne prepozna. Niti okolica, niti zdravniki, niti ženske same.
Preberite tudi: Menopavzni simptomi niso le posledica estrogena
Menopavza se pogosto začne veliko prej, kot pričakujete
Menopavza ni dogodek, ki se zgodi čez noč. Gre za postopno hormonsko spremembo, ki lahko traja več let. Obdobje pred menopavzo imenujemo perimenopavza in prav v tem času številne ženske prvič opazijo, da se z njihovim telesom in počutjem nekaj dogaja.
Težava je v tem, da simptomi pogosto niso tipični. Namesto vročinskih oblivov se pojavijo:
- notranji nemir,
- slabša koncentracija,
- nenavadna utrujenost,
- motnje spanja,
- večja občutljivost na stres,
- tesnoba brez jasnega razloga,
- večja razdražljivost,
- občutek čustvene preobremenjenosti.
Ker so ti znaki zelo splošni, jih veliko žensk sploh ne poveže s hormoni. Pogosto mislijo, da gre za posledico službe, skrbi za družino, staranja ali psihične izčrpanosti.
Pri opozarjajo, da so psihološki in kognitivni simptomi v perimenopavzi zelo pogosti, a običajno spregledani.
Zakaj se nenadoma počutite drugače?
Hormoni ne vplivajo le na reproduktivni sistem, temveč tudi na možgane, spanec, živčni sistem in odzivanje na stres. Posebej pomemben je progesteron, hormon, ki ima tudi pomirjujoč učinek na telo in možgane. Ko začne njegova raven nihati, lahko telo preide v stanje stalne pripravljenosti.
To lahko občutite kot:
- razbijanje srca,
- občutek napetosti,
- težje umirjanje,
- občutek, da ste ves čas »na robu«,
- večjo občutljivost na vsakodnevni stres,
- občutek, da vas vse hitreje izčrpa.
Mnoge ženske opisujejo, da jih začnejo obremenjevati stvari, ki jih prej sploh niso vrgle iz tira. Nekatere prvič v življenju občutijo tesnobo ali panične občutke. Druge pravijo, da jih nenadoma motijo hrup, gneča ali preveč obveznosti.
In prav zato je tiha menopavza tako zavajajoča – simptomi pogosto delujejo bolj psihološki kot hormonski.
Preberite tudi: Intervju: Tradicionalna kitajska medicina in nadležni simptomi menopavze
»Megla v glavi« je resničen simptom
Eden najpogostejših, a najmanj razumljenih simptomov je tako imenovana možganska megla.
Morda težje najdete pravo besedo. Pozabite, zakaj ste prišli v prostor. Težje sledite več opravilom hkrati. Delo, ki ste ga nekoč opravili brez težav, zdaj zahteva veliko več energije.To je lahko zelo frustrirajoče, še posebej za ženske, ki so bile vedno organizirane, hitre in miselno zelo aktivne.
Nekatere ženske opisujejo občutek, kot da njihovi možgani »delujejo počasneje«. Druge pravijo, da težje sprejemajo odločitve ali da se veliko hitreje miselno utrudijo.
Pri Mayo Clinic poudarjajo, da so težave s spominom in koncentracijo v času perimenopavze pogoste ter pogosto povezane tudi s slabšim spancem in hormonskimi spremembami.
Spanje postane drugačno, čeprav ne veste, zakaj
Veliko žensk v tem obdobju ne spi več tako kot nekoč. Ne zato, ker bi imele vročinske oblive, ampak zato, ker telo preprosto ne zna več zares počivati. Pogosto se zgodi tudi, da telo postane bolj občutljivo na stres. Če ste čez dan preobremenjeni ali pod pritiskom, se to ponoči pokaže v obliki nemirnega spanca ali zgodnjega prebujanja.
Ko se slab spanec kopiči več tednov ali mesecev, začne vplivati na vse:
- razpoloženje,
- koncentracijo,
- energijo,
- odpornost proti stresu,
- apetit,
- splošno počutje.
Zato številne ženske dobijo občutek, da »niso več one«.
Telo postane bolj občutljivo
Mnoge ženske v perimenopavzi opazijo tudi, da njihovo telo drugače reagira na kofein, alkohol ali stres. Kava lahko povzroči nervozo ali razbijanje srca. Kozarec vina lahko poslabša spanec. Hrup, tempo in obveznosti, ki ste jih nekoč brez težav obvladovali, vas začnejo hitreje izčrpavati.
Nekatere ženske opazijo tudi:
- večjo občutljivost na glasne prostore,
- manj potrpljenja,
- hitrejšo utrujenost po druženjih,
- močnejše čustvene odzive,
- občutek, da potrebujejo več miru in časa zase.
To ni znak šibkosti. Telo se preprosto spreminja.
In bolj ko ga silite prek njegovih meja, bolj glasno začne opozarjati, da potrebuje drugačen ritem.
Preberite tudi: Kako se uspešno spopasti s simptomi menopavze? (piše ambasadorka Nadica Lukman)
O teh simptomih bi morali govoriti veliko več
Največja težava tihe menopavze je prav to, da je pogosto nihče ne prepozna. Ženske zato leta mislijo, da je nekaj narobe z njimi – da so preobčutljive, manj sposobne ali psihično izčrpane.
Toda razumevanje hormonskih sprememb lahko prinese ogromno olajšanje. Ko končno veste, kaj se dogaja, lahko nase pogledate z več sočutja. Namesto občutka krivde pride razumevanje. Namesto nenehnega pritiska pa postopoma tudi več poslušanja svojega telesa.
Veliko žensk poroča, da jim pomagajo:
- bolj umirjen vsakdan,
- redno gibanje,
- kakovosten spanec,
- manj kofeina in alkohola,
- sprostitvene tehnike,
- pogovor z zdravnikom ali ginekologom, ki dobro pozna področje perimenopavze,
- več počitka brez občutka krivde.
Menopavza ni konec ženskosti
Tiha menopavza nas opominja, da menopavza ni le fizična sprememba, ampak tudi pomembno življenjsko obdobje, o katerem bi morali govoriti bolj odkrito in brez sramu. Ni vam treba vsega »pretrpeti« v tišini. In ni vam treba misliti, da ste sami.
Včasih telo samo poskuša povedati, da vstopate v novo obdobje življenja – in da potrebujete več nežnosti do sebe kot nekoč. Morda je prav to eden najpomembnejših uvidov menopavze: da se vam ni treba več ves čas dokazovati. Da lahko začnete svoje telo poslušati drugače. Počasneje. Bolj nežno.