Vitamini in prehranski dodatki, ki jih po 50. letu telo res potrebuje

Moje zdravje > Alternativa | piše: K. R. | 8.6.2025
Z leti se naše telo začne spreminjati – ne le navzven, ampak tudi na celični ravni. Po 50. letu postane še pomembnejše, da mu nudimo ustrezno podporo, saj se sposobnost absorpcije hranil zmanjša, povečajo pa se potrebe po določenih vitaminih in mineralih.
: Telo po 50. letu potrebuje več podpore – najpomembnejši vitamini lahko pomagajo ohraniti zdravje in dobro počutje. (Vir: Freepik)
: Telo po 50. letu potrebuje več podpore – najpomembnejši vitamini lahko pomagajo ohraniti zdravje in dobro počutje. (Vir: Freepik)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Čeprav je uravnotežena prehrana temelj zdravja, v zrelejših letih pogosto ne zadostuje več za optimalno preskrbo s ključnimi hranili. Prehranski dodatki lahko zato igrajo pomembno vlogo – še posebej, če jih izberemo premišljeno in jih prilagodimo svojemu življenjskemu slogu.

Vitamin D – za kosti, mišice in imunski sistem

Vitamin D je eden najpomembnejših vitaminov po 50. letu.
Z leti se zmanjšata sposobnost kože, da tvori vitamin D, in pogostost zadrževanja na soncu. Posledice pomanjkanja so lahko šibkejše kosti, oslabljen imunski sistem in utrujenost.

Dodatek vitamina D3 v zimskih mesecih (ali skozi vse leto, če redko hodite na sonce) je ena najpogostejših priporočil zdravnikov.

Preberite tudi: 6 delov telesa, ki bi si jih morali redno pregledovati po 40. letu

Vitamin B12 – za živčevje in energijo

Zaradi zmanjšane želodčne kisline starejši ljudje težje absorbirajo vitamin B12 iz hrane, kar lahko privede do utrujenosti, slabšega spomina, mravljinčenja v rokah in nogah.

Dodajanje B12 je priporočljivo, zlasti če uživate malo mesa ali jemljete zdravila za želodec.

Kalcij – za močne kosti

Po menopavzi se izguba kostne mase pospeši, zato je kalcij še posebej pomemben za ženske. Tudi moški pa naj ne pozabijo nanj – pomanjkanje kalcija poveča tveganje za osteoporozo in zlome.

Najboljši viri so sicer mlečni izdelki, sardine in temnolistna zelenjava, a številni potrebujejo dodatek, če s prehrano ne zaužijejo dovolj.

Magnezij – za mišice, živčevje in srce

Magnezij sodeluje v več kot 300 telesnih procesih, a ga pogosto primanjkuje, ker se izčrpava s stresom, slabšo prehrano in nekaterimi zdravili (npr. diuretiki).

Znaki pomanjkanja so mišični krči, razdražljivost, slab spanec in utrujenost.

Preberite tudi: Sedem tihih znakov, da imate pomanjkanje magnezija

Omega-3 maščobne kisline – za srce in možgane

Omega-3 (EPA in DHA) imajo dokazano protivnetno delovanje, ščitijo srce, ožilje in kognitivne sposobnosti.

Če ne jeste redno mastnih rib (losos, sardine, skuše), je prehransko dopolnilo z omega-3 zelo priporočljivo.

Cink – za imunski sistem in celjenje

Cink podpira delovanje imunskega sistema, ohranja zdravo kožo in pomaga pri celjenju ran.

Po 50. letu se potreba po njem poveča, a ga s prehrano pogosto ne zaužijemo dovolj – še posebej če jemo manj mesa in žit.

Preberite tudi: Ste starejši od 60 let? Povečajte vnos cinka!

Probiotiki – za zdravo prebavo

Prebavni sistem se z leti upočasni, naravna črevesna flora pa se spremeni. Probiotiki pomagajo ohranjati zdravo prebavo, odpornost in tudi boljše razpoloženje.

Lahko jih dobimo v fermentiranih živilih (kefir, kislo zelje), a nekateri potrebujejo dodatek v obliki kapsul.

Kaj pa multivitamini?

Multivitamini so lahko dobra podpora, če nimate posebnih pomanjkanj, a vseeno želite dodatno zaščito. Pomembno je, da izberete take, ki so prilagojeni starosti (50+, senior ipd.), saj vsebujejo ustrezna razmerja vitaminov in mineralov.

Na kaj biti pozorni pri izbiri dodatkov?

  • Izberite preverjene blagovne znamke z jasno navedbo sestavin.

  • Ne posegajte po visokih odmerkih brez potrebe. Več ni vedno bolje.

  • Če jemljete zdravila, se pred jemanjem posvetujte z zdravnikom.

  • Dodatek naj bo dopolnilo, ne nadomestilo za zdravo prehrano.

Poslušajte svoje telo

Vsak človek je drugačen – kar ustreza enemu, morda ne bo delovalo pri drugem. Ključ je v opazovanju telesa, rednem spremljanju zdravja in odprtem pogovoru z zdravnikom ali farmacevtom.

Z malo pozornosti lahko s pomočjo prehranskih dopolnil telesu v zrelih letih ponudimo točno tisto, kar potrebuje – za več energije, manj bolečin in boljše splošno počutje.

Povzeto po Healthline in Uhc.com

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

vitamini prehranska dopolnila zdravje starost
Morda te zanima tudi:

Kako sprejeti in negovati svoje starajoče se telo?

Te lepotne rituale bi morala poznati vsaka ženska, saj ...

VAJE ZA MOŽGANE: 8 enostavnih načinov za krepitev spomina in kognitivnih sposobnosti

Želite okrepiti spomin in izboljšati delovanje možganov...

Rešitve za lahkotnejši vsakdan

Inkontinenca doleti milijone ljudi po vsem svetu, ne gl...

4. naravni pripravki za lajšanje sončnih opeklin

Preživljanje časa na prostem in na soncu ima vsekakor š...

Previdno! Ali poznate znake vročinske izčrpanosti in vročinskega udara?

Vročinska izčrpanost se lahko pojavi nenadoma ali posto...

FMD DIETA – ste že slišali za njo? Dieta, ki deluje enako kot post, a ni postenje

Ste že slišali za FMD dieto? To je posebna dieta, ki po...

Domači pripravki proti nadležnemu prhljaju (nasveti ambasadorke Jožice)

Naša ambasadorka Jožica Ostrožnik je s svojo Facebook s...

TELOVADIMO DOMA: 3 preproste vaje za bolečine v križu

Če se spoprijemate z bolečinami v ledvenem predelu, pot...

Intervju: Tradicionalna kitajska medicina in nadležni simptomi menopavze

Tradicionalna kitajska medicina (TKM) ima razdelan svoj...

Imate težave s spanjem? ZAČNITE SPATI GOLI (pravijo strokovnjaki)

Ponoči ne morete spati? Ste pod stresom in doživljate t...

Ajurvedska pomoč pri inkontinenci

Preverite s katerimi jogijskimi vajami, zeliščnimi meša...

Vam v vročini hitreje razbija srce? Možni razlogi in kaj lahko storite sami

Ko se temperature povzpnejo nad običajne poletne meje, ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milan Pavliha

Milan Pavliha
psiholog, pedagog


"Upokojitev je lahko tudi začetek nove kariere."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.