Telo na pomanjkanje pogosto opozarja počasi in z nežnimi znaki. Prepoznavanje teh znakov je pomembno, saj dolgotrajno pomanjkanje magnezija lahko vpliva na splošno zdravje in počutje, še posebej v zrelih letih.
1. Pogosti mišični krči in trzljaji
Eden najbolj očitnih znakov pomanjkanja magnezija so nepojasnjeni mišični krči, zategovanja ali trzljaji, zlasti v nogah. Pojavljajo se lahko ponoči ali ob mirovanju. Magnezij je ključen za sproščanje mišic, zato njegovo pomanjkanje pogosto povzroči napetost in bolečine.
Preberite tudi: Vitamin B12: Ali veste, kako vpliva na naše telo?
2. Težave s spanjem
Čeprav vzroki za nespečnost niso vedno jasni, magnezij igra pomembno vlogo pri sproščanju telesa in umiritvi živčnega sistema. Pomanjkanje lahko vpliva na kakovost spanja, podaljša čas uspavanja ali povzroča pogosto prebujanje ponoči.
3. Utrujenost brez pravega razloga
Kronična utrujenost, kljub počitku, je lahko znak, da telesu primanjkuje magnezija. Mineral sodeluje pri tvorbi energije na celični ravni. Če ga primanjkuje, se telo hitreje izčrpa in težje obnavlja.
4. Pogosta tesnoba ali razdražljivost
Magnezij ima pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in delovanju živčevja. Njegovo pomanjkanje je pogosto povezano s povečano napetostjo, občutki tesnobe, nemira ali celo rahlimi depresivnimi občutki.
5. Pogosti glavobole ali migrene
Nekatere raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki trpijo za migrenami, pogosto nižjo raven magnezija. Redni glavoboli brez jasnega vzroka so lahko tihi znak, da telo kliče po dodatnem vnosu tega minerala.
Preberite tudi: Pomemben vitamin, ki krepi kosti in imunsko odpornost
6. Zvišan krvni tlak
Magnezij pomaga sproščati krvne žile in uravnava delovanje srca. Če ga je premalo, lahko pride do povišanega krvnega tlaka, zlasti pri ljudeh, ki so že sicer bolj občutljivi na stres.
7. Zmanjšana občutljivost na inzulin
Pri ljudeh s prediabetesom ali presnovnim sindromom se pogosto pojavi pomanjkanje magnezija. Ta mineral vpliva na odziv telesa na inzulin, zato je njegovo pomanjkanje lahko eden izmed dejavnikov, ki dolgoročno vplivajo na razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Kako si pomagati?
Najboljši način za ohranjanje zadostne ravni magnezija je uravnotežena prehrana. Največ ga najdemo v temnolistni zelenjavi (špinača, blitva), polnovrednih žitih, oreščkih, stročnicah, bananah, avokadu in temni čokoladi.
Pri večjih potrebah (npr. ob stresu, večji fizični aktivnosti, menopavzi, jemanju določenih zdravil) pa si lahko pomagamo tudi z magnezijevimi dodatki – a ob tem je priporočljivo posvetovanje z zdravnikom ali farmacevtom.
Pomembno je, da poslušamo svoje telo in se ne navadimo na občutke, kot so utrujenost, napetost ali nemir, čeprav so pogosti. Morda vam le primanjkuje nekaj osnovnega – kot je magnezij.
Povzeto po Healthline