Nedavno objavljena študija v časopisu Food Technologists' pojasnjuje, da za zdravo in pravilno delovanje človeško telo potrebuje devet maščobnih kislin in prehranskih olj. Ta živila so nujna tudi, če želite imeti in vzdrževati zdravo telesno težo.
Omega 3 maščobne kisline
Omega 3 maščobne kisline – vsi jih dobro poznamo, zelo so nujne. Dobre so za zdravje srca, dvigujejo raven energije, pomagajo vzdrževati zdravo telesno težo. Te maščobne kisline boste našli v postrvi, sardelah, v oreščkih, bučah in lanenemu olju.
Pinolenska kislina
Pinolenska kislina se nahaja v vseh vrstah pinusov in vsebuje nenasičene maščobne kisline. Ta kislina je zdrava za naše telo, zmanjšuje apetit in uravnava zdravo telesno težo.
Konjugirana linolna kislina
Konjugirana linolna kislina ima zelo pozitivne učinke na zdravje. pomaga pri zmanjševanju maščobnih oblog, istočasno pa pospešuje nastajanje mišične mase. Ta kislina se nahaja v rdečemu mesu, v mleku in mlečnih izdelkih.
Laneno olje
Laneno olje je izvor omega 3, 6 in 9 maščobnih kislin. Uporabljajte ga, jejte pa tudi lanena semena.
Konopljino olje
Vse bolj je uveljavljeno tudi konopljino olje. bogato je z omega 3 maščobnimi kislinami, vsebuje tudi veliko vitamina E in antioksidante. Še najboljši izkoristek od njega bo imelo vaše telo, če boste žlico konopljinega olja zmešali z nekaj žlicami skute in pojedli za malico.
Ribje olje
Ribje olje vsebuje vitamin D, ta je nujno potreben za pravilno delovanje organizma. Ribje olje odlično deluje na zdravje možganov in na srce.
Kokosovo olje
Tudi kokosovo olje je vse bolj pogosto tudi pri nas. To olje je lažje prebavljivo, je zdravo in ugodno deluje na počutje.