Nosite topla oblačila
Začnimo pri osnovah: poskrbite, da boste dovolj toplo oblečeni. Večplastna oblačila pomagajo zadržati toploto, nogavice iz volne pa so odličen način za ogrevanje stopal. Ne pozabite na rokavice, ki naj bodo dovolj debele, da zadržijo toploto, vendar ne tako tesne, da bi omejevale pretok krvi.
Ljudska modrost pravi, da “vroča glava ogreje celo telo”. Nosite klobuk ali kapo, saj skozi glavo izgubimo veliko telesne toplote.
Poskrbite za gibanje
Redno gibanje je ključno za spodbujanje prekrvavitve. Preproste vaje, kot so kroženje z zapestji in gležnji, lahko pomagajo izboljšati pretok krvi v rokah in nogah. Kratek sprehod, tudi v hladnem vremenu, spodbudi cirkulacijo in ogreje telo.
Doma lahko poskusite tudi vaje, kot so dvigovanje prstov na nogah ali lahno poskakovanje na mestu. Te vaje ne zahtevajo veliko prostora, a so zelo učinkovite za prekrvavitev.
Preberite tudi: Ljudske modrosti proti prehladu: preizkušeni nasveti za hitro okrevanje
Masaža in tople kopeli
Masaža je odličen način za izboljšanje prekrvavitve. Poskusite si zmasirati roke in noge z oljem, ki vsebuje eterična olja cimeta, ingverja ali poprove mete, saj ta olja spodbujajo pretok krvi.
Tople kopeli za noge so prav tako zelo koristne. V posodo nalijte toplo vodo in dodajte žlico soli ali nekaj kapljic eteričnega olja. Namakajte stopala 10–15 minut, nato jih dobro osušite in obujte tople nogavice.
Zdrava prehrana za boljšo cirkulacijo
Prehrana ima ključno vlogo pri zdravju krvnega obtoka. Poskrbite, da vaš jedilnik vključuje živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami (losos, orehi, lanena semena), ki izboljšujejo delovanje srca in ožilja. Prav tako so koristna živila, kot so ingver, česen in kajenski poper, ki naravno spodbujajo prekrvavitev.
Ste vedeli, da topel napitek iz ingverja in limone ne samo ogreje telo, temveč tudi spodbuja krvni obtok? Zmešajte sveže nariban ingver, limonin sok in žlico medu v skodelici vroče vode za prijeten napitek.
Preberite tudi: S temi prehranskimi dopolnili boste pozimi okrepili svoj imunski sistem
Izogibajte se kajenju in poskrbite za hidracijo
Kajenje negativno vpliva na krvni obtok, saj zoži krvne žile. Če imate težave s hladnimi rokami in nogami, je opustitev kajenja eden najbolj učinkovitih korakov, ki jih lahko naredite.
Prav tako je pomembno, da ostanete hidrirani. V hladnem vremenu pogosto pozabimo piti dovolj tekočine, vendar hidracija pomaga vzdrževati zdravo cirkulacijo.
Prisluhnite ljudskim modrostim
Naši predniki so verjeli, da “vinska kapljica ogreje telo”. Majhna količina toplega kuhanega vina s klinčki in cimetom lahko resnično ogreje telo, vendar naj bo to le občasna razvada.
Prav tako je bila priljubljena praksa nošenje volnenih vložkov v čevljih, saj so verjeli, da volna ne le greje, ampak tudi spodbuja boljšo prekrvavitev.
Preberite tudi: Zakaj je vitamin D pozimi še posebej priporočljiv za starejše
Kdaj poiskati pomoč zdravnika
Če so vaše roke in noge pogosto mrzle, spremljajo pa jih bolečina, otrplost ali spremenjena barva (modrikasta ali bela), se posvetujte z zdravnikom. To so lahko znaki resnejših zdravstvenih težav, kot so Raynaudov pojav ali bolezni srca in ožilja.
Povzeto po Healthline.com