Zelišča in naravne sestavine, ki pomagajo
Kurkuma (kurkumin)
Kurkuma je znana po svojih protivnetnih lastnostih. Aktivna sestavina kurkumin lahko pomaga zmanjšati bolečine in vnetja v sklepih. Dodajanje kurkume v prehrano ali kot prehransko dopolnilo je zato pri bolečih sklepih lahko zelo koristno,
Bosvelija (indijski kadilo)
Bosvelija je rastlina, ki se tradicionalno uporablja za lajšanje vnetij in bolečin v sklepih. Nekatere študije so pokazale, da lahko izvlečki bosvelije pomagajo izboljšati gibljivost in zmanjšati bolečine pri osteoartritisu
Aloe vera
Aloe vera je znana po svojih protivnetnih lastnostih. Uporaba gela aloe vere na prizadetih sklepih lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino.
Preberite tudi: Vas bolijo sklepi in kosti? Črtajte teh 7 živil
Domači pripravki in obloge
Zeljni listi
Zeljni listi imajo protivnetne lastnosti. Ohlajene liste zelja lahko položite na boleče sklepe in jih ovijete s povojem. Nekatere študije so pokazale, da so zeljniobkladki lahko učinkoviti pri lajšanju bolečin v kolenih.
Gabezovo mazilo
Gabez je rastlina, ki se tradicionalno uporablja za zdravljenje bolečin v sklepih. Mazilo iz gabeza lahko pomaga pri zmanjševanju vnetja in bolečine.
Preberite tudi: TELOVADIMO: Enostavne vaje krepitev gibljivosti sklepov
Toplotna in hladna terapija
Toplotna terapija
Uporaba toplote lahko pomaga sprostiti mišice in povečati prekrvavitev, kar lahko zmanjša togost sklepov.
Hladna terapija
Hladni obkladki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in oteklino v sklepih. Uporaba hladnih obkladkov je še posebej učinkovita po telesni aktivnosti ali pri akutnih bolečinah.
Prehrana in življenjski slog
Uravnotežena prehrana
Prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, antioksidanti in protivnetnimi sestavinami, lahko pomaga zmanjšati vnetja v telesu. Vključite ribe, oreščke, sadje in zelenjavo v svojo prehrano.
Redna telesna aktivnost
Zmerna telesna aktivnost, kot so hoja, plavanje ali joga, lahko pomaga ohranjati gibljivost sklepov in zmanjšati bolečine. Pomembno je, da ostanete aktivni, a se izogibate pretiranemu obremenjevanju sklepov.
Preberite tudi: TELOVADIMO: Kako izboljšati gibljivost ramenskega obroča (+ video)?
Kdaj poiskati strokovno pomoč?
Če bolečine v sklepih trajajo dlje časa, se poslabšujejo ali omejujejo vaše vsakodnevne aktivnosti, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom. Zgodnje ukrepanje lahko prepreči nadaljnje poškodbe in izboljša kakovost življenja.
Povzeto po Healthline in Realsimple