Pojesti je treba pet sadno-zelenjavnih obrokov na dan, paziti na redno dnevno telesno vadbo in opustiti kajenje.
Lažje rečeno kot storjeno, vendar pomaga že nekaj drobnih sprememb v življenju starostnika. Takole svetujejo v Angliji:
1. Oreščki vsak dan
Pojejte pet polovičk orehovega jedrca, polnega omega 3 maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati vnetja žil in krepijo srce. Oreščki nasploh znižujejo holesterol in hitro zasitijo, vendar jih je treba pojesti le za slabo peščico na dan.
2. Srečujte se s prijatelji
Študija iz univerze v Chicagu kaže, da je osamljenost tesno povezana s poapnenjem žil, povišanim krvnim pritiskom in tveganjem hujše srčne okvare. Torej, če ste osamljeni, poiščite stare prijatelje, omislite si nov hobi, vpišite se v dnevni center ali razred za učenje tujih jezikov, računalništva ... Tja pojdite, kjer boste spoznali nove ljudi in se z njimi družili.
Preberite tudi: Zakaj nekateri doživijo 100 let in več? Kako se organizem stoletnikov razlikuje od ostalih? 3. Odrecite se alkoholu Govori se, da zmerno pitje - posebno malo rdečega vina - lahko dobro vpliva na srce. Vendar, ključna beseda v tej trditvi je v besedici lahko. Nobena resna študija doslej tega ni potrdila, učinki pa so se pokazali pri tistih, ki ga radi pijejo. Stanje se jim je izboljšalo, ko so alkohol povsem opustili.
Prekomerno pitje lahko povzroči spremembe srčnega ritma, visoko krvni pritisk, okvare srčne mišice, pa tudi kap, okvaro jeter in celo raka.
4. Pijte kavo Morda ste kje slišali, da je pitje kave slabo za zdravje. Nove raziskave iz ameriškega združenja za srce (American Heart Assotiation), pa kažejo, da je prava resnica morda v nasprotnem. Glede na preiskavo iz Bostona, je zmerno pitje kave (dve skodelici na dan) zmanjšalo tveganje za odpoved srca celo za 11 odstotkov.
Vendar: pri pitju kave v večjih količinah se poveča tveganje za resne težave s srcem.
5. Naučite se meditacije Znanstveniki so odkrili, da se je pri ljudeh, ki prakticirajo transcendentalno meditacijo - popularno v času Beatlov - zmanjšalo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap za polovico. Menijo, da je to posledica meditacije, ki zniža previsok krvni pritisk. V Medicinskem centru v Iowi so ugotovili, da je za opazne rezultate dovolj že samo 20 minut meditacije na dan.
Podoben učinek imajo vaje za globoko dihanje in jogijsko dihanje.
6. Potresite hrano z lanenim semenom Laneno seme je polno omega 3 maščobnih kislin, torej enako kot oreščki pomaga zniževati raven holesterola. Tu in tam jih dodajte hrani, da bi z njimi izboljšali prebavo. Semena kupite v trgovinah z zdravo prehrano in jih sami dodajajte k jutranjemu obroku ovsenih kosmičev, jogurtu, na solato in podobno. Dve čajni žlički na dan zadoščata. Če jih niste vajeni, začnite s pol žličke na dan in počasi povečajte dnevno količino.
7. Izgubite vsaj pet odstotkov telesne teže Vsi vemo, da je izguba teže za telo v letih zelo koristna.
Nekoč je veljalo: leta gor, kile dol ...
Še posebno pri preveliki teži je pomembno, da se je znebite, vsaj za pet do 10 odstotkov. Visok pritisk in holesterol, oba bosta padla. Jesti manj kalorično in z malih krožnikov, pa čeprav povsem enako kot doslej, bo dalo prve rezultate že čez mesec dni. Če pa se odrečete klobasam in ocvirkom, krompirju in kruhu, bodo rezultati še hitreje vidni.
Povzeto po www.ageuk.org.uk