E-novice

Naroči se in prejemaj nove članke, nagradne igre in kupone.
 

Pohodništvo - gibanje za vsakogar

Moje zdravje > Rekreacija | piše: P. L. | 30.4.2013
Pohodništvo je zelo priljubljen vzdržljivostni šport. Vključuje vse mišične skupine, je neškodljiv, zato se z njim lahko ukvarjate vse življenje. Nikoli ni prepozno, da osvojite bližnje hribe in gore.
Nikoli ni prepozno za trening v naravi. (foto: www.sxc.hu)
Nikoli ni prepozno za trening v naravi. (foto: www.sxc.hu)
Nazaj Naprej
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Pri nas je pohodništvo zelo priljubljen šport, kar pa seveda ni nič nenavadnega, saj nas obkroža čudovita narava. Tudi iz mesta ste lahko že v samo nekaj minutah na pohodniški poti.

Slovenija meri nekaj več kot 20 tisoč kvadratnih kilometrov površine, od tega je 10 tisoč kilometrov speljanih označenih poti. Izbira je zato izjemna: od lahkotnejših sprehodov, do zahtevnih zavarovanih poti v visokogorju. Vsak lahko najde primerno pot in čudovit pogled zase.

Oprema je pomembna

Preden se lotite pohodništva morate imeti primerno opremo. Od tega je najbolj nujna obutev, med pohodi so namreč noge izpostavljene neobičajnim obremenitvam (neravna tla, dodatna teža zaradi nahrbtnika). Izberite si kvalitetne pohodniške čevlje, ti morajo biti robustni, nepremočljivi in opremljeni z nedrsljivim in trdnim gumijastim podplatom. Pomembno je tudi, da čevlji segajo čez gležnje, s tem razbremenijo stopala in dajejo oporo.

Seveda pa se tudi čevlji glede na zahtevnost terena razlikujejo. Za lažje pohode po ravnem terenu so primerni lahki pohodniški čevlji, upogljivi in iz lahkih materialov. Za bolj zahtevne terene pa je priporočljiv čevelj, ki je trden, ima derezam podoben podplat in je narejen iz debelega usnja.

Del opreme so tudi palice, ki vam pomagajo predvsem pri neravnem terenu. Te so narejene iz lahkega aluminija ali karbona. Teleskopske palice so nastavljive po višini, zato jih lahko prilagodite svoji višini.

Trening
Če se pripravljate na daljše in zahtevnejše pohode, je priporočljivo, da prej trenirate. Vsaj trikrat tedensko se za eno uro odpravite po neravnem terenu. Ne pozabite na vaje za ogrevanje, da preprečite pretirano natezanje in napetosti. To je lahko krajši tek, po katerem raztegnete najbolj obremenjene mečne, stegenske in hrbtne mišice. Med pohodom raztezanje ponavljajte v odmorih.

Hitrost hoje si izberite sami, odvisna pa je od telesne višine, vzdržljivosti in zastavljenega cilja. Pravilen tempo pohodnika je, da se trudi, še vedno pa se lahko, ne da bi se zadihal, pogovarja s sopotnikom.

Srčna frekvenca naj bo pod vrednostjo 180 minus vaša starost. Na tak način telo porabi od 60 do 80 kalorij na kilometer, v hribih seveda več. To pa seveda ni malo. Če seštejete tedenski triurni trening, se nabere kar 1200 kalorij.

Sami ali s prijatelji
Večina pohodnikov se na pot odpravi v skupini. Pri nas obstaja polno pohodniških društev, katerih člani se redno odpravljajo na ture v okoliške hribe. Skupaj uživajo v naravi, prirejajo piknike in družabne večere, sklepajo nova poznanstva in negujejo skupne interese. Če se boste odločili, da se priključite enemu od pohodniških društev, boste pridobili veliko. S pravilnim gibanjem boste poskrbeli za svoje zdravje in duha, spoznali boste nove poti in videli čudovite razglede, ki jih ponuja narava, sklepali boste nova poznanstva in prijateljstva.

Seveda pa ni nič narobe, če se odločite za sprehod v naravo ali gozd le v svoji družbi. Če boste na pohod odšli sami, ima to zagotovo meditativni učinek. Zlasti v stresnih in težkih trenutkih, si boste na ta način olajšali dušo in zbistrili misli. Marsikateri samotni pohodnik se v naravi sprosti, pogovori sam s sabo in misli se uredijo. To pa je najbrž ena boljših metod sprostitve.

Morda te zanima tudi:

Več mišic, več zdravja!

Življenjski slog današnjega človeka je z gibalnega vidi...

Misel za 25. februar

Portal MojaLeta.si vam vsako jutro podarja pozitivno mi...

KUHALNICA: Rahli krofi s kislo smetano

Odkar sem pred leti odkrila ta recept, za pripravo rahl...

Letni dodatek 2017: Letos ga bo prejelo še manj upokojencev!

Tudi letos bodo nekateri upokojenci prejeli letni dodat...

Misel za 24. februar

Portal MojaLeta.si vam vsako jutro podarja pozitivno mi...

UTRINKI ŽIVLJENJA: Izkoristite trenutke, ki so vam dani ...

Kaj bi naredili, če bi bil danes vaš zadnji dan v življ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Ti je članek všeč? Klikni "Všeč mi je" in podaj svoj komentar.

Za komentiranje morate biti prijavljeni. Komentarji ne odražajo uredniške politike portala MojaLeta.si. Prosimo, da se pri komentiranju držite teme, ne uporabljate sovražnega govora in upoštevate pravila sodelovanja na portalu.
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Marija Hrvatin

Marija Hrvatin
pisateljica, kolumnistka


"Življenje je preveč lepo, da bi ga zatemnila z nepomembnostmi; v tej zgodbi je zdravje biser, ki ima neprecenljivo vrednost tukaj in zdaj. "

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2017 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.