Pozdravljeni.
Vzroki za nespečnost so lahko zelo različni. V praksi nespečnost pogosto spremlja kliente, ki so anksiozni, so v depresiji, imajo posttravmatsko motnjo in pri drugih težavah … tako, da kratkega odgovora na vaše vprašanje žal nimam, ker vas ne poznam. Pri diagnostiki nespečnost obravnavamo kot (le) enega od simptomov, ki nam pomagajo diagnosticirati, o kateri bolezni, motnji, težavi … govorimo.

Nekaj tehnik, ki jih lahko izvajate ob tesnobi, sem že navedla v preteklosti na forumu, morda najpogostejša je preusmerjanje misli z vajo odštevanja 100-7, 93-7 … Sicer pa lahko v vašo dnevno rutino uvedete tudi nekaj vedenjskih sprememb, ki vam lahko pomagajo pri spancu. To je lahko opustitev pitja kave, pravega, zelenega čaja, redna ura, ko ležete k počitku, sproščujoča rutina preden greste v posteljo (topla kopel ob svečah, sprostitvena tehnika, prijetna knjiga …), sproščujoč sprehod v večeru, opustitev večernega gledanja televizije, opustitev bolj intenzivnih aktivnosti … karkoli vi mislite, da vam lahko in vam ustreza.

Da ugotovite, kaj je vzrok vaše nespečnosti, vam lahko pomaga opazovanje vašega notranjega sveta – torej vaših čustvenih in miselnih procesov. 'Kaj je za vas v ospredju, ko se sprostite in skoraj zaspite … na kaj mislite, s čem se vaše misli ukvarjajo? Če bi v tesnobi iskali čustvo, katero čustvo bi to bilo? Zaznavate morda strah? Pred čem in kaj se lahko zgodi v skrajnem primeru?' … Morda boste lahko dostopali do teh informacij, morda pa boste potrebovali nekaj časa, da to zaznate ali pa boste potrebovali pomoč strokovnjaka pri raziskovanju. Vzroki so namreč včasih lahko nekoliko skriti.
Srečno!

Tanja Krist
spec. TA psihoterapije
www.teloinpsiha.si