Pozdravljeni,
Dolgotrajni počitek zelo oslabi mišice in kosti. Začeti je treba postopno, saj morate sedaj pridobiti na vzdržljivosti, gibljivosti in moči. Vzdržljivost lahko izboljšate s progresivnim povečevanjem katerekoli aerobne aktivnosti (hoja po ravnem, v hrib, vožnja kolesa, nordijska hoja, itd.). Začnite s 15-20 minutno hitro hojo po ravnem ali nordijsko hojo, nato progresivno povečujete tako, da vsak dan hodite malo dlje. Priporočljivo je, da ste telesno aktivni vsak dan!
Glede gibljivosti imam premalo podatkov o zlomu, da bi Vam natančno svetovala katere vaje so priporočljive. Začnete lahko z aktivnim razgibavanjem v vodi, vključujte tudi vaje za ravnotežje.
Poslužujte se tudi vadbe za moč. Na začetku naredite kratko aerobno ogrevanje, nato si izberite 8 vaj in vključite vse telesne segmente (roke, noge, trebuh, hrbet). Pri vadbi lahko uporabljate elastične trakove, lahke uteži, kolebnice. Število ponovitev naj bo tolikšno, da zadnji dve ponovitvi izvedete z velikim naporom. Ko zaključite 8 vaj, naredite 3-5 minutni odmor, ter vso serijo ponovite še dvakrat. Na koncu naredite še vaje za gibljivost.
Maruša Dovnik,
dipl. kineziologinja