Pozdravljeni,

Kot ste pravilno ugotovili, je vaš mož z dolgotrajnim ležanjem izgubil ogromno mišične mase. Star človek z 10 dnevnim ležanjem izgubi 9 % mišične mase nog.

Krepiti mora glavne mišične skupine, največji poudarek mora biti na nogah. Priporoča se uporaba dodatkov, ki predstavljajo uporovno vadbo (pilates žoga, elastike, lahke uteži). Po ogrevanju (hoji), se naredi 6-8 vaj, 10-12 ponovitev, 3 serije. Priporoča se vadba pod nadzorom kineziologa. V vadbo vključite tudi trening ravnotežja, ki bo koristen pri preprečevanju padcev in posledično zlomov. Takšen trening naj izvaja 2-3 krat tedensko, vmes naj bo vsaj en ali dva dni premora. Hoja se priporoča vsak dan.

Specifične vaje je težko opisovati, saj je pri vsaki vaji potrebno paziti na stabilizacijo trupa, držo in prilagojenost vaj posamezniku. Ravno zaradi tega se za tako občutljive posameznike priporoča vadbo pod nadzorom. Primere vaj sem izdala v priročniku: Telesna aktivnost pri bolnikih s sarkopenijo – priročnik za vadbo, ki je izšla lani pri založbi Alfabet, d.o.o.

Če ima gospod zdrave ledvice, naj uživa v času pridobivanja mišične moči in mase 1,5g beljakovin / kg telesne teže na dan. Beljakovine naj bodo razdeljene v 3 obroke, naj jih uživa v povezavi s telesno aktivnostjo. Če je tako oslabel, bi predlagala kakšen beljakovinski pripravek takoj po vadbi za moč (Fortifit, ProSure). To lahko kupite v lekarnah. Beljakovine najlažje pridobi z mlečnimi idelki, mesom, avokadom, stročnicami, tofujem, itd.

Želim vam veliko volje in uspeha.
Maruša dovnik,
dipl. kineziologinja