Spoštovani,
Dobro je, da redno hodite. Z leti ves mišični sistem usiha in prav za vse mišične skupine moramo poskrbeti z vadbo za moč in pravilno prehrano, ki vsebuje dovolj beljakovin. Če se vam zdijo problem ravno mišice rok vam predlagam vadbo z utežmi in elastičnimi trakovi. Potrebno je okrepiti ramenski obroč, upogibalke in iztegovalke komolca, pa tudi mišice podlahti.
Od vzdržljivostne vadbe, se lahko poslužite nordijske hoje, priporočljivo je tudi plavanje. Za povečanje mišične mase in moči, je potrebno izvajati vadbo za moč, kjer se najprej ogrejete, nato si izberete 6 - 8 vaj, vsako ponovite 12-15 krat, 3 serije, nato opravite kratek razteg. Vaje lahko poiščete v brskalniku google, saj si jih boste tako lažje prestavljali kot pa, da vam jih jaz opisujem.
Veliko uspeha pri vadbi!
Maruša Dovnik,
dipl. kineziologinja