Arhiv odgovorov Zastavi vprašanje Kdo odgovarja
Išči po vprašanjih ostalih uporabnikov in odgovorih naših priznanih strokovnjakov.
Področje
Iskalni niz
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Kdaj jesti omega 3 maščobne kisline?

Zanima me, kdaj je najboljši čas za jemanje omega 3 maščobnih kislin v kapsulah? Kako vedeti, katere so kvalitetne, katere kupiti? Na kaj vse vplivajo omega 3 in ali jih moram jesti skupaj še s kakšno stvarjo, da se bolje absorbirajo? Hvala za vaše nasvete! Bralka

Kdaj jesti omega 3 maščobne kisline? comment arrow
Spoštovani!

Omega 3 maščobna kislina je ključna za dobro delovanje celične presnove, potrebna je za prožnost sklepiv, blagodejno deluje na srce in ožilje, deluje protivnetno in še bi lahko naštevali.
Najbolje jo je jemati zvečer po večerji ali pred spanjem, ker vpliva na procese obnove v telesu. Spodbuja nastajanje hormona DHEA, ki povzroča topljenje maščobnih oblog okrog trebuha, vpliva na proizvodnjo rastenga hormona, ki nas obnavlja med spanjem, spodbuja prirast mišične in kostne mase. Maščobne kisline omega 3 so nujne za delovanje možganskih in živčnih prenašalcev, zlasti serotonina - hormona sreče. Čeprav še ni potrjeno, da prehranska dopolnila preprečujejo depresijo, raziskave kažejo, da kapsule z maščobnimi kislinami omega 3 lajšajo simptome, zlasti pri ljudeh, ki se ne odzivajo dobro na antidepresive.

Priporočane dnevna količine je 1 g omega 3 maščobne kisline. Če ste v stresu, je smiselno jemati poleg še C-vitamin, ki preprečuje oksidacijo omega 3 maščobne kisline. Po domače – s tem preprečimo, da bi maščoba oksidirala in postala žarka.
Vitamin C poleg tega tudi spodbuja obnovo žil, preprečuje staranje, tvori kolagen …

Pri nakupu bodite pozorni na vir: omega 3 naj bo iz ribjih filejev: iz lososa, skuše, inčunov, sardel … Če vsebuje izvečke morskega psa ali tune, ki sta ribi roparici in zadnji v prehranjevalni verigi, naj vam ponudnik omege 3 zagotovi, da je omega 3 maščobna kislina prečiščena in testirana, da ne vsebuje živega srebra in ostalih težkih kovin.

Odmerek: Prehranska dopolnila navadno vsebujejo vsaj dve maščobni kislini
omega 3 - EPA in DHA - raziskave pa so pokazale, da je najboljši učinek dosežen
z 1 g vsake maščobne kisline. Za večje odmerke se posvetujte z zdravnikom, predvsem v primerih, ko jemljete zdravila za redčenje krvi.

Da si zagotovite res dobro omego 3 kot prehransko dopolnilo, naj vsebuje čim več različnih maščobnih kislin:
· EPA (eikozapentaenojska kislina)
· DHA (dokozaheksaenojska kislina)
· DPA (dokozapentaenojska kislina)

Najbolje pa je, če vsebuje vseh osem različnih omega 3 maščobnih kislin, ker taka kombinacija deluje tako na obnovo možganov, kot na srce in ožilje.


Lep pozdrav,

Minka Gantar,
svetovalka za zdravo življenje
Prejšna stran
1
2
3
...
Naslednja stran
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Vlasta Nussdorfer

Vlasta Nussdorfer
varuhinja človekovih pravic


"Nihče ni popoln; ne mlad in ne star, šele vsi skupaj lahko zgradimo lepši in srečnejši svet."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2019 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.