Pozdravljeni,
Če želite pridobiti na mišični moči, je najprej potrebno trenirati dovolj intenzivno. Vadba moči mora potekati na več kot 80 % vaše največje zmogljivosti za posamezno mišico. Vadba vzdržljivosti pa mora biti izvajana na več kot 60 % maksimalne aerobne kapacitete.
Pred vadbo lahko pojeste puranji, piščančji zrezek ali ribo brez dodatkov ogljikovih hidratov.
Po vadbi moči je potrebno vnesti hrano, ki spodbudi tvorbo mišičnega tkiva v času anabolizma (48h po vadbi). Takšen beljakovinski pripravek naj vsebuje levcin, ki direktno stimulira rast mišic. Tak preparat je na primer Fortifit ali Ensure s HMB. To lahko kupite v lekarni. Pripravek zaužijete takoj po treningu. Zelo dober in najbolj naraven pripravek je tudi sirotka, ki jo spijete prav tako po vadbi.
Želim vam veliko uspeha.
Maruša dovnik,
dipl. kineziologinja