Pozdravljeni,

Okrog hrbtenice in na trebuhu imamo mišični obroč, ki stabilizira hrbtenico in drži človeka pokonci. Če nismo aktivni, ti stabilizatorji oslabijo in drža postaja vedno slabša.

Prvo, kar lahko naredite brez rehabilitacije v Soči, je zavedanje telesa in aktivacije stablizatorjev hrbtenične in trebušne muskulature. To se boste težko naučili sami, vendar vam bom vseeno poskušala razložiti. Postavite se kolikor je le mogoče pokonci in zravnano. Popek potegnite navznoter proti hrbtenici, držite trebušno muskulaturo čvrsto napeto in normalno dihajte. Tako stabilizirani morate biti praktično ves dan. Čeprav se navzven nič ne vidi, vaše mišice delujejo in razbremenjujejo hrbet. Vsakdanje aktivnosti izvajate tako, da ne flektirate (upognete) hrbta. Seveda ne smete zanematiriti vadbe nog in rok, saj med počitkom in nekativnostjo, mišice zelo hitro propadajo. Potrebne so tudi izometrične vaje, ki pa jih morate izvajati pod nadzorom kineziologa.
Pazite tudi na prehrano, ki naj bo bogata z beljakovinami.

Želim vam veliko uspeha.
Maruša Dovnik,
dipl. kineziologinja