Seveda je pomembno kaj jeste pred in kaj po športu.
Pred športom jejte nekaj, kar vam da energijo - moja priljubljena hrana so oreščki (izogibajte se indijskim oreščkom, saj imajo največ ogljikovih hidratov; kar 3 x več kot lešniki in 10x več kot mandlji).
15 minut po vadbi zaužijte beljakovine, da ima vaše telo možnost hitre obnove. Tako pride do presežka beljakovin, ki je nujno potreben za obnavljanje in krepitev mišične mase. Nekaj predlogov:
• sir z manj maščobe , "fetka" pršuta in olive
• navadni jogurt in mandlji
• mocarela in paprika …
Če opažate, da vam vsak večer zmanjka volje in energije za gibanje, potem postavite sebe na prvo mesto:
Vadba zjutraj: Seveda je gibanje zjutraj na tešče bolj učinkovito, ker je krvni sladkor najbolj v ravnovesju. Zjutraj pred zajtrkom za energijo direktno porabljate maščobno zalogo! Vendar POZOR! Če boste še pred zajtrkom šli na naporen trening, boste namesto maščobne zaloge začeli "kuriti" mišično maso. Zelo pomembno pa je tudi , da po vadbi zaužijete beljakovine, da se takoj sproži obnova telesa.
Sama sem že pred leti našla idealno rešitev zame Tibetanske vaje, oz. Pet Tibetancev.
Preizkusite ta način gibanja! Navdušeni boste! Vrelec mladosti delam že 7 let. Iskala sem možnost, da telovadim, da sem doma (v tistem času je bila najmlajša hčerka stara 1 leto), da nekaj naredim zase, da okrepim telo po nosečnostih… Vaje res delujejo pomlajevalno! Kaj pomenijo bolečine v hrbtenici sem že davno pozabila.
Ko delam vaje nadzorujem tudi svoje misli. Koliko ponovitev sem naredila štejem s prsti na rokah, poleg pa mislim misli veselja in hvaležnosti. Pomislite na obveznosti, ki vas čakajo danes – ali ste lahko sproščeni? Zato mislite dobro:
"Danes poteka vse gladko in hitro."
" Danes je čudovit dan!"
" Hvala, ker se lahko gibam."
" Skozi moje telo se pretaka energija."...
Ko mi misli zatavajo k dogodku ali človeku, ki mi ni ljub, samo rečem: "Blagoslavljam te z ljubeznijo in ti dovoljujem, da odideš." In gre… Moje življenje je mirno.
S tibetanskimi vajami spodbudite žleze z notranjim izločanjem. Vaje delujejo na energijske točke - čakre.
Med vadbo je pomembna kombinacija gibanja in dihanja, obenem pa stiskate medenično dno. S tem se aktivirajo skriti potenciali v vašem telesu in poviša se energetski nivo.
Najboljši čas za vaje vrelec mladosti je zjutraj, ob sončnem vzhodu, ker so takrat energije prebujanja dneva izjemno visoke. Ker vas prebudijo, se odsvetujejo po peti uri popoldan.
Z vadbo postanete odpornejši, okrepijo se mišice medeničnega dna, izboljša se delovanje prostate, prekrvavitev mišic, kosti in sklepov, obenem pa se lažje soočite s stresom. Ker ste že zjutraj polni energija, ste cel dan bolj sproščeni.
Vaje imajo izjemen energetski samo zdravilni pomen – vaše telo se je namreč zmožno ozdraviti samo.
1. vaja – vrtenje v smeri urnega kazalca
2. vaja – dvigovanje nog in rok (vdihnete ob dvigu nog in rok, izdihnete ob spustu)
3. vaja – kamela (vdihnete, ko upognete hrbtenico, izdihnete, ko jo zravnate)
4. vaja – miza (vdihnete, ko se dvigujete, na vrhu zadržite sapo in ob spustu izdihnete)
5. vaja – pes (ob dvigovanju vdihnete, ob spuščanju izdihnete)
Več informacij najdete
tukaj.
Tretje pravilo: Pijte!
Maščobne celice shranjujejo vodo!
Ali popijete vsako uro kozarec vode? Ne?Niste žejni?
Poglejmo kamele. Kamele vodo shranjujejo v grbi, ki ni nekakšen vodni rezervoar, ampak maščobno tkivo. Tudi telo je sposobno vodo uskladiščiti v maščobno tkivo. Če pa opazi, da njegove celice dobivajo dovolj vode - to traja od dveh pa do dvanajst tednov - potem razgradi maščobne zaloge.
Če ste lačni, popijte kozarec vode. Ta ne vsebuje ne kalorij ne maščob, a dokazano zmanjšuje občutek lakote. Voda pospešuje metabolizem, kar je še bolj pomembno. Več vode v telesu pomeni hitrejše izgorevanje kalorij. Raziskave kažejo, da po dveh popitih kozarcih vode telo potrebuje 10 do 40 minut, da začne presnovne procese, nato pa porablja 30 odstotkov več kalorij. Nekatere raziskave so pokazale, da osebe, ki pijejo šest kozarcev vode na dan, izgubijo tri kilograme maščobe na leto.
Katera voda je prava?
Pijte studenčnico iz narave, ki je najboljša. Na drugem mestu je voda iz vodovoda. Voda naj na telo deluje s tistim, kar odnaša s seboj, ne s tistim, kar vanj prinaša. Voda bo očistila vse strupe, ki so se nabrali v maščobnem tkivu.
Na vsakem koraku poslušamo:" Pijte raje ustekleničeno vodo!" Če ste mnenja, da voda iz pipe ni dovolj dobra, enostavno na pipo pritrdite zelo kakovosten filter iz aktivnega oglja.
Kaj pa vode z okusom? So dobre, kajne?
Poglejmo deklaracijo: na 100 ml (1deci) je 4,5 grama sladkorja. To je primerljivo z enim malim zavitkom sladkorja, ki ga dobimo poleg kave ali z eno polno jedilno žlico sladkorja. Grozljivo, kajne?! Če na dan popijete 1 veliko plastenko vode z okusom - liter in pol - nevede zaužijete 15 žlic sladkorja!
Seveda je pri zdravem hujšanju še kup stvari, ki prispevajo k boljši presnovi. Naslednji mesec se bomo dotaknili hormonov, ki pomagajo pri hujšanju. Naj vam samo prišepnem: hormonske tablete »izplavljajo« iz telesa B-vitamin in mogoče prav zaradi tega ne morete shujšati.